ファーストフードとゾーンダイエット

ゾーンダイエットの作成者であるバリーシアーズ博士は、食事の基盤は適切な割合で適切な食品を食べて、適切なゾーン内で食べる食品の結果として生成されるホルモンを維持することであると言います。この食事は、低脂肪タンパク質、脂肪、健康な炭水化物のバランスを維持しています。公共の利益の科学センターは、シアーズ博士が食事をしている理論を暴きますが、それは人々が体重を減らすのに役立つ健康的な食事であることに同意します。

1. 基礎

   • ゾーンダイエットは、30％のタンパク質、30％の脂肪、40％の炭水化物で構成される食事を維持することにより、心臓病、高血圧、糖尿病を防ぐことができるという前提で動作します。食事はカロリーの削減を必要とせず、むしろ現在の食事のカロリーの供給源を再考する必要はありません。

     ダイエットでは、1日あたり3回の食事と2回のスナック（午後遅くに1つ、もう1つは夜遅くに）が必要です。各食事とスナックで手のひらのほぼサイズの少量のタンパク質を食べ、その量の良い炭水化物を2倍にします。好ましくない炭水化物を避けるか、少量で食べてください。好ましい炭水化物と好ましくない炭水化物を決定するために、血糖指数を参照してください。

   ファーストフードオプション

   • おそらく、ファーストフードの食事を食べるか、完全に食事をスキップするかを選択することを強いられている時が来るでしょう。ゾーンダイエットは、食べずに5時間以上行くことを禁じているので、ファーストフードがより良い選択です。

     ソーセージ、卵、チーズのクロワッサンなどの朝食サンドイッチは、マフィンまたはクロワッサンの上半分を取り除き、オープンフェイスのサンドイッチとして食べると、受け入れられます。卵とチーズが入った朝食ブリトーも食べるのがいいです。

     ハンバーガーの代わりにローストビーフまたはグリルチキンサンドイッチを注文し、パンの上半分を捨てます。ウェンディのジュニアチーズバーガーがパンや追加の炭水化物がないなど、いくつかの例外があります。揚げた魚のサンドイッチは一般的に推奨されませんが、ロングジョンシルバーの究極の魚のサンドイッチは例外です。利用可能な場合は、全粒小麦パン、フラットブレッド、またはピタですべてのサンドイッチを注文してください。

     低脂肪ドレッシングがオプションである限り、ほとんどのサラダは許容されます。チリ、チキンタコス、チキン、または七面鳥のラップまたはサブも許容されます。サブを注文するときは、パンの半分しか食べません。薄いクラストピザの大きなスライスまたは厚いクラストのピザの中程度のスライスは、食べるのに十分で、鶏肉、ハム、野菜をトッピングできます。ファーストフードの魚のレストランでは、静けさの子犬または10個のボロボロのエビを添えた焼きタラの注文は、食事には問題ありません。

     ファーストフードレストランでは避けるべきものは、マヨネーズ、通常のサラダドレッシング（低脂肪ドレッシングは大丈夫です）、ソーダ、フライドポテトです。デザートを注文する場合は、食事ですべての炭水化物を切り取り、それに対応してください。

   提案

   • ケンタッキーフライドチキンでのおいしい食事は、肌やパンディングがない鶏の胸肉サンドイッチで、緑の豆とコールスローのサイドオーダーがあります。マクドナルドでは、グリルチキンサンドイッチ、オープンフェイスで食べる、低脂肪ドレッシングのガーデンサラダを楽しむことができます。小麦パンの小型ハニーバーボンチキンサンドイッチは、オープンフェイスまたはサブウェイの七面鳥の胸とハムのラップを食べることです。