あなたは永遠にむかつり食べ物を避けるべきですか？
- 練習モデレーション ：完全に棄権するのではなく、過酷な食品を適度に楽しむことができます。これは、剥奪や渇望の感情を防ぐのに役立ちます。
- 先に計画 ：特定の食品を食べ過ぎるように誘惑されることがわかっている場合は、より健康的な代替品を利用できるように前もって計画してください。たとえば、お菓子を切望している場合は、甘いスナックの代わりにフルーツやヨーグルトを手元に置いてください。
- 自分を奪わないでください ：特定の食品を奪うことは、それらをさらに魅力的で望ましいものにすることができます。これらの食べ物を適度に楽しんでもらい、全体的にバランスの取れた食事を食べることに集中してください。
- トリガーを識別します ：特定の食品を大量に叩きたいという衝動を引き起こしたものに注意を払ってください。それはストレス、退屈、または感情的な食事かもしれません。トリガーがわかったら、むかつく食品に頼らずにそれらを管理するための戦略を開発できます。
- 健康的な変更を行う ：より健康的な変化を食事に徐々に組み込みます。栄養価の高い、ホールフード、制限処理、砂糖、または高脂肪の食品を食べることに焦点を当てます。
- 専門家の助けを求めてください ：あなたがあなたの過食をコントロールするのに苦労している場合、またはそれがあなたの健康に影響を与えている場合は、栄養士またはセラピストに専門的な助けを求めることを検討してください。彼らは、健康的な食習慣を開発し、あなたの渇望を管理するためのサポートとガイダンスを提供することができます。
過食食を扱うことに関しては、節度と自制心が重要であることを忘れないでください。過剰な驚くことなく、お気に入りの食べ物を楽しむことができるバランスの取れたアプローチを見つけることが重要です。