ダイエットの悪循環を断ち切る方法

どんなダイエッターも、ダイエットのサイクルを断ち切るのがいかに難しいかを実感しています。役立つ記事や専門家のアドバイスがあっても、正しい食事と定期的な運動は簡単ではありません。テレビのコマーシャルは、すぐに満足感を得られるが栄養価の低い揚げ物や砂糖・塩分が多い食品を次々に誘惑します。ネガティブ・リインフォースメント（否定的強化）を活用すれば、健康的な生活への意志を高められます。

必要なもの

• 肥満時の写真
• 全身鏡
• 健康レシピ本
• 友人

実践手順

1. ステップ 1

   自分が嫌悪感を抱く体重の写真をすべて集めましょう。多くの肥満経験者はすでにたくさん持っています。ポスターボードに自分や他の肥満・肥満体の写真を貼り、コラージュを作ります。体重を減らし、維持したいという視覚的なリマインダーとして、キッチンや寝室など目につく場所に掛けましょう。

2. ステップ 2

   全身鏡をクローゼットや寝室のドアに掛け、毎日少なくとも5分間、全裸で鏡の前に立ちます。前後左右を見渡しながら、体重減少と健康的な食事の目標を声に出して宣言します。脂っこいものや塩分・砂糖が多いものが欲しくなったら、裸のまま鏡の前で食べてみましょう。

3. ステップ 3

   パントリーには健康的な食材だけを置きましょう。果物や野菜を中心に、豆腐やケールなど新しい食材を使って、毎日1つ新しい健康レシピに挑戦します。家族も巻き込み、別々の食事は作らないでください。もし評価が低くても、次の日に別のレシピに挑戦すれば良いのです。

4. ステップ 4

   着れないままクローゼットに残っている小さなサイズの服は、過去の失敗を象徴しています。すべて寄付または処分し、大きめの服を買うことも避けましょう。

5. ステップ 5

   友人と週に2〜3回、運動のために会う約束をしましょう。公園で散歩、ボウリング場やテニスコートで活動し、定期的に集まるバレーボールやソフトボールのチームに参加するのもおすすめです。新しい運動靴やウェアを購入し、仲間とアクティブに過ごす楽しみを高めましょう。