透明液体ダイエットにフレーバーを加えるコツ
概要
透明な液体（例：水、無糖のクラブソーダや炭酸水）だけの食事は、体重や体内の水分を短期間で減らしたい人が選びます。レスラーが体重調整に利用することもありますが、長時間続けるとだるさや空腹感が強く、快適とは言えません。
必要なもの
- レモンまたはライム
- ナイフとまな板
- 密閉できる保存容器
- 100％ブルーベリー、ザクロ、アサイー、またはクランベリージュース（できればオーガニック）
- 100％オレンジジュース
- Crystal Light などの低カロリー・無カロリー甘味料
作り方
レモンやライムを薄切りにし、ラップで包むか密閉容器に入れて冷蔵保存します。飲み物に入れるだけで自然な酸味が加わり、レモンは利尿作用があるため余分な水分の排出や、液体ダイエット中の頭痛・吐き気の緩和にも役立ちます。
水やクラブソーダに、100％のクランベリー、ブドウ、ザクロ、ブルーベリー、またはアサイージュースを1〜2オンス（約30〜60ml）加えます。ベリー系ジュースは抗酸化物質が豊富で、免疫力向上やがん・感染症リスク低減、環境汚染物質の除去を助けます。糖分が少なく、オーガニック表示のものを選びましょう。
クラブソーダにオレンジジュースを少量加えると、ビタミンCが豊富で爽やかな味わいになります。糖分を抑えるため、100％ジュースのみを使用してください。
Crystal Light などの粉末甘味料を適量加えて好みのフレーバーにします。1回の摂取で5kcal未満のものが多いですが、アスパルテームが含まれる製品は膨満感やガスが出やすいので注意が必要です。