肉と野菜を使用するタンパク質ダイエット

高タンパク質、低炭水化物の食事の支持者は、30〜50％のタンパク質からなる食事が減量の増加を促進すると主張しています。一部のタンパク質ダイエットでは、食事への再導入が遅くなる前に、重度の炭水化物制限の期間を求めています。ほとんどのタンパク質ダイエットは、野菜の消費を可能にし、漂白粉と非全粒穀物の使用を禁止または制限します。

1. アトキンスダイエット

   • アトキンスの食事は4つの段階で構成されており、非常に制限された誘導期間から始まり、その後に炭水化物を食事に戻す3つの段階が続きます。誘導と呼ばれる最初の2週間では、炭水化物が少ないあらゆるタンパク質と野菜に焦点を当てた重度の炭水化物収縮が必要です。フェーズ2では、乳製品、ナッツ、いくつかの果物を追加します。フェーズ3では、澱粉質の野菜、マメ科植物、全粒穀物が可能になります。第4フェーズは「生涯メンテナンス」段階と見なされますが、ある程度の柔軟性を可能にします。

   サウスビーチダイエット

   • サウスビーチダイエットは、アトキンスのように3つの段階で構成されています。サウスビーチを使用すると、代謝を高め、渇望を排除するように設計された第1フェーズでは、乳製品とナッツを食べることができます。第2フェーズは、減量の目標に達するまで続き、全粒穀物と健康な炭水化物が含まれます。かなりの量の体重がないか、単により健康的な食事を食べたい場合は、フェーズ2で始めることができます。フェーズ3には、体重減少と生涯の食事計画を維持することが含まれます。

   ゾーンダイエット

   • ゾーンダイエットは、30％のタンパク質、30％の脂肪、40％の良好な炭水化物で構成される食事を推奨していますが、重度のカロリー制限を示唆していません。むしろ、ゾーンダイエットでは、各食事でタンパク質のごく一部を食べ、スナックを全粒穀物、豆、野菜の側面と組み合わせて食べることをお勧めします。オリーブオイル、ナッツ、アボカドは脂肪源をお勧めします。ゾーンダイエットの主な目標は、代謝を再プログラムしてより高い速度で脂肪を燃やすことです。

   地中海ダイエット

   • 最も健康的なタンパク質ダイエットは地中海の食事であり、心臓の健康な魚や魚介類の消費を強調しています。肉、鶏肉、乳製品、お菓子、加工、白粉はあまり頻繁に食べられません。野菜、果物、全粒穀物、豆、ナッツ、マメ科植物は、消費された食品の大部分を占めています。オリーブオイルと赤ワインも承認された食品リストに含まれていますが、どちらも適度に消費する必要があります。塩はハーブとスパイスに置き換えられ、重度の制限ではなく多くの風味を持つ健康食品に重点が置かれています。