レプチンを増やす食品とは？

レプチンの分泌をサポートする食品を、栄養素別にまとめました。

たんぱく質

鶏胸肉や七面鳥、魚などの脂肪の少ない肉、豆腐、テンペ、レンズ豆、各種豆類など。

健康的な脂質

オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子類。

食物繊維が豊富な食品

果物、野菜、全粒穀物、豆類。

オメガ3脂肪酸

サーモン、マグロ、サバなどの青魚、亜麻仁、チアシード。

プロバイオティクス

ヨーグルト、ケフィア、コンブチャなどの発酵食品。

ポリフェノール

緑茶、コーヒー、ダークチョコレート、適量の赤ワイン。

十字花科野菜

ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、キャベツ。

ハーブ・スパイス

にんにく、生姜、ターメリック、シナモン。