レプチンを高める食品？

タンパク質 ：

- 七面鳥、鶏肉、魚などの赤身の肉

- 豆腐、テンペ、レンズ豆、豆などの植物ベースのタンパク質

健康的な脂肪 ：

- オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子

繊維が豊富な食品 ：

- 果物、野菜、全粒穀物、豆

omega-3脂肪酸 ：

- 魚、特にサーモン、マグロ、サバ

- 亜麻仁とチアシード

プロバイオティクス ：

- ヨーグルト、ケフィア、コンブチャ、その他の発酵食品

ポリフェノール ：

- 緑茶、コーヒー、ダークチョコレート、赤ワイン（適度に）

アブラナ科野菜 ：

- ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、キャベツ

ハーブとスパイス ：

- ニンニク、生inger、ウコン、シナモン