乳糖不耐症ダイエット計画とは何ですか？
目的： 膨満感、ガス、下痢、腹痛など、乳糖不耐症の症状を軽減または排除する。
ガイドライン：
*牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリーム、その他の乳製品など、乳糖を含む食品を避けてください。
*食品ラベルを注意深く読んで、ホエイ、豆腐、牛乳の固形物などの乳糖の隠れた源をチェックしてください。
*アーモンドミルク、豆乳、ライスミルクなどの牛乳や乳製品に代わる乳糖を含まないまたは低乳酸の代替品を使用します。
*あなたの体が調整されるのを助けるために、容認されるように消費する乳糖の量を徐々に増やします。
*乳糖を含む食品を消費する前に、ラクトゼ酵素サプリメントを摂取することを検討してください。
サンプルの食事計画：
*朝食：ベリーとナッツ、アーモンドミルク、フルーツの側面を備えたオートミール。
*ランチ：グリルチキンまたは豆腐、野菜、乳糖を含まないドレッシングを添えたサラダ。
*ディナー：焼きたてのサケ、ローストしたジャガイモと野菜、そしてご飯のサイド。
*スナック：乳糖を含まないヨーグルト、フルーツ、グラノーラを添えたヨーグルトパフェ。またはフムスと野菜。
ヒント：
*食物摂取と症状を追跡するために、食品ジャーナルを保管してください。
*乳糖不耐症ダイエット計画に従うことに関するパーソナライズされたガイダンスについては、医師または登録栄養士に相談してください。
*乳製品のさまざまな乳糖を含まない代替品を試して、あなたが一番好きなものを見つけることを恐れないでください。