乳糖不耐症向けダイエットプランとは？

乳糖不耐症ダイエットプラン

目的

乳糖不耐症の症状（膨満感、ガス、下痢、腹痛など）を軽減または回避することです。

ガイドライン

• 乳糖を含む食品（牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームなど）を避ける。
• 食品ラベルを確認し、乳清、カード、乳固形分など隠れた乳糖をチェック。
• アーモンドミルク、豆乳、米ミルクなど、乳糖フリーまたは低乳糖の代替品を利用する。
• 体調に合わせて、少量ずつ乳糖摂取量を増やし、耐性を確認する。
• 乳糖含有食品を摂取する前に、ラクターゼ酵素サプリを服用することを検討する。

食事例（1日の例）

• 朝食：ベリーとナッツをトッピングしたオートミール、アーモンドミルク、フルーツ添え。
• 昼食：グリルチキンまたは豆腐のサラダ、野菜、乳糖フリードレッシング。
• 夕食：焼きサーモン、ローストポテトと野菜、玄米または白米。
• 間食：乳糖フリーヨーグルトのパフェ（フルーツとグラノーラ）またはフムスと野菜スティック。

ポイント

• 食事日記をつけて、摂取した食品と症状を記録する。
• 医師や管理栄養士に相談し、個別のアドバイスを受ける。
• 乳糖フリーの代替品を試し、自分に合ったものを見つける。