3日間で体重を減らす有酸素運動ダイエットの実態とリスク

歴史

3日間カーディオダイエットは、クリーブランド・クリニック3日間ダイエット、米国心臓協会ダイエット、バーミンガム心臓病院ダイエットなど、さまざまな名称でインターネット上に長らく存在しています。名称は違っても、メニューとルールは本質的に同一です。

ダイエットの概要

参加者は3日間だけ決められた食事メニューを厳守し、以降の4日間は通常の食事に戻します。運動は指示されていません。

メニュー例

3日間の食事は、ブロッコリーやキャベツといった野菜、チーズ・ツナ・卵などの動物性食品、そしてホットドッグやアイスクリームといった高脂肪・加工食品で構成されています。一部のバリエーションではアイスクリームの代わりにフローズンヨーグルトを許可するものもありますが、代替不可とするバージョンもあります。

謳われている効果

このプランは、3日間で最大10ポンド（約4.5kg）の減量、さらに1か月で最大40ポンド（約18kg）の減量が可能と主張しています。

注意喚起

クリーブランド・クリニック、米国心臓協会、アラバマ大学バーミンガム校病院はいずれもこのダイエットとの関係を否定しています。UABはこのプランを「有害な流行りのダイエット」と位置付け、脂肪・飽和脂肪・コレステロールが高く、心臓病のリスクを高めると警告しています。