プレゲナシーの最初の1か月に最適なFO Foodはどのような種類ですか？
* 果物と野菜 ：これらには、ビタミン、ミネラル、繊維が詰め込まれています。これらはすべて、健康な妊娠に不可欠です。暗い緑豊かな緑、柑橘類、ベリーなど、毎日さまざまな果物や野菜を食べます。
* 全粒穀物 ：全粒穀物は繊維の優れた供給源であり、便秘を防ぎ、満腹感を維持するのに役立ちます。可能な限り、洗練された穀物よりも全粒小麦パン、パスタ、シリアルを選択してください。
* リーンタンパク質 ：リーンタンパク質は、胎盤や赤ちゃんの成長体などの組織の構築と修復に不可欠です。赤身の肉、魚、家禽、卵、マメ科植物を選択してください。
* 乳製品 ：乳製品はカルシウムの優れた供給源であり、赤ちゃんの骨と歯の発達に不可欠です。可能であれば、低脂肪または脂肪のない乳製品を選択してください。
* 健康的な脂肪 ：健康な脂肪は、赤ちゃんの脳と神経系の発達に不可欠です。魚、ナッツ、種子など、オメガ3脂肪酸が多い食品を選択してください。
妊娠の最初の月に避けるための食品
* アルコール ：アルコールは胎盤を越えて赤ちゃんに到達する可能性があり、潜在的に先天性欠損を引き起こします。妊娠中は完全にアルコールを避けてください。
* カフェイン ：カフェインは胎盤を越えて赤ちゃんに到達する可能性があり、低出生体重や早産などの問題につながる可能性があります。カフェインの摂取量を1日あたり200 mgに制限します。これは、1杯のコーヒーの量です。
* 低温殺菌牛乳とチーズ ：低温殺菌されていないミルクとチーズには、妊婦とその赤ちゃんに病気を引き起こす可能性のある有害な細菌が含まれています。代わりに、低温殺菌牛乳とチーズ製品を選択してください。
* 生肉、魚、卵 ：生肉、魚、卵には、妊婦とその赤ちゃんに病気を引き起こす可能性のある有害な細菌が含まれています。食べる前に、すべての肉、魚、卵を徹底的に調理します。
* 水銀の高い魚 ：水銀は、胎盤を越えて赤ちゃんに到達できる有毒な金属であり、潜在的に先天性欠損を引き起こすことがあります。マグロ、サメ、メカジキ、キングマッケレルなど、水銀が高い魚は避けてください。