砂糖なしの食事と小麦粉のない食事のための食品のアイデア

砂糖や小麦粉のない食品を見つけることは、最初は少し難しい場合があります。製品が含まれているものと隠された成分を決定するために、ラベルを読むことが重要です。たとえば、砂糖には、コーンシロップ、メープルシロップ、蜂蜜、フルクトース、杖のジュース、糖蜜など、さまざまな形があります。砂糖と小麦粉を含む食品は、ケーキ、クッキー、パスタ、パン、シリアル、ピザ、アイスクリーム、ソーダなど、高度に加工されています。良質のタンパク質、果物、野菜、乳製品を含む健康的な食事は、バランスの取れた食事を始めるのに良い場所です。

1. 乳製品

   • 乳製品はカルシウムの良い供給源であり、骨の健康に寄与します。それは骨粗鬆症を防ぎ、心臓と血糖値をサポートする補佐官です。 カルシウムに加えて、乳製品にはビタミンD、カリウム、マグネシウム、タンパク質、リン、亜鉛A、C、Kが含まれています。また、卵、チーズ、ヨーグルトなどのアイテムを食べて、1日3サービングを手に入れます。

   果物と野菜

   • 果物や野菜はすべての体系を調節し、癌や心臓病を軽減する可能性があります。野菜には砂糖や小麦粉がなく、簡単に選択できます。 1日に3〜5サービングを取得し、ブロッコリー、ニンジン、ピーマン、玉ねぎ、ニンニクなどの虹のすべての色を購入してください。フルーツは、砂糖を追加した非常に多くの製品で、少し難しい場合があります。 100％のジュースまたは砂糖追加製品を探してください。可能な限り、ブルーベリー、リンゴ、バナナ、アボカドなどの生鮮食品を購入し、1日に2〜3サービングを取得します。

   肉、鶏肉、魚

   • これは、砂糖や小麦粉が含まれていないため、最も簡単なカテゴリです。魚は、コレステロールを低下させ、炎症を軽減するオメガ-3脂肪酸のために最も健康的な選択です。肉と鶏肉は、高品質のタンパク質の優れた供給源であり、すべての身体機能に寄与します。重要なのは、皮膚のない赤身の牛肉、赤身の豚肉、鶏肉、七面鳥の胸などの無駄のないタンパク質を選択し、1日に2〜3杯の食事をすることです。

   繊維と穀物

   • 繊維は、消化と糖尿病と癌の予防において重要な役割を果たします。ナッツ、種子、豆、レンズ豆は、生または最も自然な形で購入したときに最も簡単な選択です。プレーンポップコーンとトルティーヤチップはトウモロコシで作られており、適度に食べることができます。ラベルを読んで、トウモロコシ、キノア、ブルガー、大麦、オート麦を含む製品を探して、1日あたり6〜11サービングを取得します。