いつ食べ物を普段より多く摂る必要がありますか？

運動しているとき

身体活動によりエネルギー消費が増えるため、消費した分を補うために食事量を増やす必要があります。必要なカロリーは運動の強度や時間によって変わります。

成長期

子どもやティーンエイジャーは体が成長しているため、成人よりも多くのエネルギーと栄養が必要です。必要量は年齢、性別、活動レベルで異なります。

妊娠・授乳中

妊娠や授乳をしている女性は、胎児や赤ちゃんに栄養を供給するため、非妊娠・非授乳の女性よりも多くの食事が必要です。必要な量は妊娠週数や授乳期の段階によります。

病気や怪我からの回復時

体が回復するためにエネルギーが余計に必要となります。また、食欲が低下しがちなので、栄養素を十分に摂取できるよう配慮が必要です。

ストレスが多いとき

ストレスは基礎代謝を上げ、過食につながることがあります。適度な運動やヨガ、瞑想などでストレスを管理し、バランスの取れた食事を心がけましょう。