果物でスピーディに体重を減らす方法
妊娠後の体重を落としたい、同窓会前にスリムになりたい、あるいはお気に入りのジーンズをもう一度はめたい――そんな目的があるなら、さまざまなダイエット法があります。その中でも特に美味しく続けやすいのが、果物中心のダイエットです。中でも人気が高いのが、栄養士兼パーソナルトレーナーのジェイ・ロブ氏が考案した「フルーツフラッシュダイエット」。果物のデトックス効果を活かし、たった3日間で最大9ポンド（約4kg）の減量を目指します。もちろん、すべての減量法と同様に、適切に実施し、運動と組み合わせることが重要です。
フルーツフラッシュダイエットの手順
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1日目：たんぱく質シェイクでスタート
朝8時から午後4時まで、2時間ごとにプロテインシェイクを1杯飲みます。シェイクを飲んだ後、1時間以内に8〜12オンス（約240〜350ml）の水を飲みましょう。夕方6時には、好きな生野菜で作ったサラダ（3〜6カップ）を用意し、フラックスシードまたはオリーブオイル大さじ1とレモンまたはライム半個分のジュースをかけます。さらに、鶏胸肉、牛赤身、七面鳥、魚、または卵白のスクランブル（各3〜6オンス）をトッピングできます。夕食後も1時間以内に同量の水を飲み、1日あたり約100〜125gのたんぱく質を摂取してください。
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2日目：新鮮な果物を中心に
朝8時から2時間ごとに1食分の生果物を食べます。好きな果物で構いませんが、必ず生のものを選びましょう。果物を食べ終わったら、1時間以内に8〜12オンスの水を飲みます。午後6時には、1日目と同様の野菜サラダを作りますが、肉や卵白はトッピングしません。その代わり、夕食時にプロテインシェイクを1杯飲みます。
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3日目：2日目と同様に繰り返す
2日目と同じメニューをそのまま繰り返します。果物と野菜中心の食事で、体内のデトックスを促進しながらカロリーをコントロールします。
この3日間プログラムは、短期間での体重減少を狙うものですが、長期的な健康維持のためにはバランスの取れた食事と定期的な運動が不可欠です。