木のナッツとあなたの健康：スーパースナックについて何を知っているか
木のナッツは、地下に育つマメ科植物であるピーナッツとは対照的に、木の上で成長する一種のナッツです。いくつかの一般的なタイプのツリーナッツには、アーモンド、クルミ、ピーカン、ヘーゼルナッツ、ピスタチオが含まれます。
ツリーナッツの健康上の利点
ツリーナッツは、さまざまな健康上の利点を提供する栄養濃い食品です。彼らは良い源です：
* タンパク質： 木のナッツは植物ベースのタンパク質源であり、菜食主義者やビーガンにとって良い選択肢です。
* 繊維： ツリーナッツは繊維の優れた供給源であり、あなたがいっぱいで満足感を維持するのに役立ちます。
* 健康的な脂肪： 木のナッツは、単一飽和および多価不飽和脂肪の優れた供給源であり、コレステロールを低下させ、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。
* ビタミンとミネラル： ツリーナッツは、ビタミンE、マグネシウム、亜鉛など、いくつかのビタミンとミネラルの優れた供給源です。
あなたの食事に木のナッツを組み込む方法
あなたの食事に木のナッツを組み込む方法はたくさんあります。ここにいくつかのアイデアがあります：
*トレイルミックスまたはグラノーラに追加します。
*ヨーグルト、オートミール、またはシリアルにそれらを振りかけます。
*サラダまたは炒め物のトッピングとして使用します。
*それらをスムージーまたはシェイクに混ぜます。
*ナッツバターまたはナッツミルクを作ります。
ツリーナットを保存するためのヒント
ツリーナッツを新鮮に保つには、涼しく乾燥した場所に保管してください。パントリーの気密容器に最大3か月間、または最大6か月間冷蔵庫に保管できます。
予防策
木のナッツは一般的なアレルゲンなので、ナッツアレルギーがある場合はこれに注意することが重要です。ツリーナッツにアレルギーがある場合は、それらとそれらを含む可能性のある食べ物を食べないようにする必要があります。
結論
ツリーナッツは、健康的な食事の一部として楽しむことができる栄養価が高くておいしいスナックです。それらは、タンパク質、繊維、健康な脂肪、ビタミン、ミネラルの良い供給源です。ツリーナッツを食事に取り入れて、提供しなければならないすべての健康上の利点を享受してください。