果物とオートミールの食事

オートミールとフルーツダイエットの課題は、減量の目標を達成するために、オートミールと果物のみを30日間消費することです。栄養価に満ちた食品であるオートミールは、高レベルのコレステロールを減らし、貴重な量の繊維を身体に提供することで素晴らしい結果を示すことが証明されています。オートミールと果物のみで構成されるこの厳格な一時的な食事は、減量の目標を達成するのに役立ちますが、恒久的な食事療法としては推奨されません。食事を開始する前に、ヘルスケアの専門家に相談して、それがあなたに適した解決策であることを確認してください。

1. 30日間の計画

   • オートミールと果物のダイエットの最初のルールは、30日間、各食事のオートミールと果物のみを消費することです。一部の食料品店またはオーガニックや自然の食品市場で購入できるオートミール全体（全粒麦麦）のみを食べることをお勧めします。インスタントとプレッキングされたオートミールとグラノーラのスナックバーから離れてください。ただし、最初の1週間後にこれらを食事に追加できると言う人もいます。

     最適化された減量の結果を得るには、最初の1週間の食事ごとに1/2カップのオートミールのみを消費します。これを1/2カップのスキムミルクと組み合わせることができます。この最初の週には、カロリー摂取量を1日あたり900〜1,200カロリーに保ちます。

     最初の1週間後、1日3/2カップのオートミールを1日3回食べ続けることができ、1/2カップのイチゴ、オレンジ、バナナ、リンゴ、種なしのブドウ、ブルーベリーなどの新鮮な果物を朝または午後のスナックも取り入れることができます。 30日間の食事の残りの間、カロリー摂取量を1日あたり1000〜1,300カロリーに保ちます。

     30日が経過した後、通常の食事を食べ始めますが、スナックとオートミールと果物の食事を1つ食べ続けます。体重減少を維持および/または最適化するために、脂肪の摂取を見て、新鮮な野菜や赤身の肉を食べることを検討してください。

   利点

   • オートミールを定期的に消費することで、体に多くの栄養上の利点を提供できます。オートミールは可溶性繊維が多く、コレステロールを減らすことができます。コレステロールは、心臓病のリスクを下げる上で重要です。オートミールはまた、血糖値を安定させるのに役立つ低血糖炭水化物の良い供給源でもあります。

     オートミールは、具体的にはカロリーが非常に低く、消化管で長持ちする可能性があります。果物はあなたの体にあなたの食事に欠けている可能性のあるビタミンと栄養素を提供し、さまざまな味を追加します。

   減量プロセス

   • あらゆる食事にオートミールを含めることは、他の食品よりも長持ちする感覚感覚を生み出すことができるため、体重減少を促進するのに役立つ場合があります。オートミールは朝の朝食にも食事をするのに最適です。これは、朝食を食べない人と比較して減量に貢献し、維持すると考えられています。

     カロリー摂取量が少ないため、最初は減量を経験するかもしれませんが、カロリー摂取量が非常に少ないため、適切な栄養素が非常に低いため、この食事プログラムを大規模な期間継続することはお勧めしません。これらは、あなたの体に正常に機能するために必要な適切な量の燃料を消費しない可能性があります。

   副作用

   • どんなダイエットでも、頭痛やめまいを引き起こす可能性のある空腹感を感じることがあります。また、さまざまな食品の選択肢が限られている低カロリーの食事では、栄養価の不足から他の副作用を経験することもあります。あなたの体の健康的な機能をサポートするのに十分なサプリメントを消費します。

   予防策

   • これまたは他の食事を開始する前に、医療専門家に相談して、これがあなたにとって正しい減量ソリューションであるかどうかを判断してください。

     あなたがあなたの食事から取り除いた食品から得ていない人のために、十分なビタミン、ミネラル、抗酸化物質を消費します。