13日間リーンダイエット

「13日間リーンダイエット」は、AdvoCareが開発した13日間の減量プログラムです。食事代替シェイクやサプリメントを活用し、食事指導と厳格な食事プランで体重減少を目指します。プログラムは「燃焼日（バーンデイ）」と「再給油日（リフューエルデイ）」に分かれ、燃焼日が3日続いた後にリフューエル日が設定されます。毎日最低12カップの水を飲み、2.5〜4時間ごとに食事を取り、定期的に運動することが求められます。

バーンデイ（燃焼日）

プログラムの最初の3日間は「バーンデイ」です。バーンデイでは、朝にAdvoCareの食事代替シェイクを摂取し、午前のスナックとして1/4カップのナッツ、昼食に1カップのリーンプロテインと1カップの野菜、午後にAdvoCareのスナック、夕食に1カップのリーンプロテインと1カップの野菜、必要に応じて追加で1カップのプロテインまたは野菜のスナックを取ります。さらに、トレーニング前後にAdvoCareのプレ・ポストワークアウトシェイクを飲み、運動も必須です。白い小麦粉、すべての乳製品、炭酸飲料、加工肉、クリーム系ソースやドレッシング、砂糖、はちみつ、キャンディー、脂肪分の高い食品は禁止ですが、生のナッツは例外です。

リフューエルデイ（再給油日）

4日目、8日目、12日目は「リフューエルデイ」と設定されています。リフューエルデイの食事は、朝にAdvoCareの食事代替シェイク、午前のスナックに1/4カップのナッツと1カップのフルーツ、昼食に1カップのリーンプロテインと1カップの炭水化物（ジャガイモや玄米など）、午後のスナックにAdvoCare製品と1カップのフルーツ、夕食に1カップのリーンプロテインと1カップの炭水化物、必要なら追加で1カップのプロテインまたは炭水化物のスナックを取ります。バーンデイと同様に、白い小麦粉、乳製品、炭酸飲料、加工肉、クリーム系ソースやドレッシング、砂糖、はちみつ、キャンディー、脂肪分の高い食品は禁じられますが、生ナッツは許可されています。

プログラム終了後の推奨

13日間のプログラムが終了したら、再度同じ13日間プログラムを繰り返すか、バーンデイとリフューエルデイの比率を変える方法が推奨されます。例えば、3日連続のバーンデイの後にリフューエルする代わりに、2日ごとにリフューエルする、または毎日交互に行うなどです。AdvoCare製品の毎日の摂取と、各日の食事プランの厳守は継続が必要ですが、適度な「ご褒美」程度の柔軟性は認められています。