サンプルパレオダイエット

古ダイエットは、ネアンデルタール人が今日消費した一般的な食事よりも健康で持続可能な食事を食べたという理論に基づいています。古ダイエットは、健康を改善し、減量を助け、病気の発生率を減らしようとします。この食事は、あなたがフォローすることに慣れている食事とは非常に異なる可能性があります。古ダイエットに従いたい場合は、最初に医師に相談し、長期間にわたって徐々に変化を開始します。

1. 基本と提案

   • 古ダイエットは、全粒パン、米、パスタを含むすべての穀物の消費を妨げています。あらゆる種類の豆、砂糖、塩、コーヒー、アルコールも避けてください。この食事には、ほとんどの乳製品の除去も必要です（卵を除く）。ジャガイモは、石器時代に成長したものと比較して遺伝的および栄養的に変化したと考えられているため、制限されています。パエロの食事は、ニンジン、カブ、パースニップなどの肉や根菜の消費を奨励しています。すべての果物や野菜は、一般的に受け入れられます。また、クルミ、アーモンド、マカダミア、ブラジルのナッツなどのナッツもあります。ピーナッツは豆の一種と見なされ、一般的に受け入れられません。あなたは気分が良くなり、あなたの体はそれを劇的な変化に強制しないことに感謝します。毎朝数週間、古石器時代のタイプの朝食を組み込むことから始めます。朝に野菜のオムレツ（チーズや牛乳なし）またはフルーツサラダを作ります。毎日同じ食べ物を食べるのに飽きないように、さまざまな果物や野菜を使用してください。

   毎日の食事に続いて

   • 穀物とパッケージ化された食物摂取量を減らすために意識的な努力をしたら、毎日の古ダイエットに従って始める準備ができています。朝食には、ほうれん草とトマトのオムレツをイチゴ、またはブラックベリーとピーカンで満たされ、蜂蜜をトッピングしたメロンの半分を用意します。午後の最高のスナックは、リンゴやバナナなどの果物です。昼食には、ビートとニンジンにオリーブまたは亜麻油ドレッシングをトッピングした大きなサラダを添えたグリルサーモンを用意してください。良い午後のおやつは、生のブロッコリーとニンジン、または自家製ビーフジャーキーを備えたワカモレです。夕食には、オリーブオイルで炒めた鶏肉と焼きチキンと焼き鶏肉を食べます。デザートの場合は、クルミとシナモンでリンゴのスライスを焼きます。
     古ダイエットでは、健康で自然な食品のみを食べる必要があります。この食事は、カロリーカウントや高価な事前に包装された食品が購入できないという意味で簡単ですが、慎重に計画する必要があります。家を出る前に事前に食事を準備し、常に緊急事態に合わせて果物を手元に置いておく必要があります。