食事を逆にすることで体重を減らす方法

食事を逆転させることで体重を減らすことは、朝食に典型的なディナー料理を食べる食事哲学、昼食のための健康的なバランスの取れた食事、夕食のための典型的な朝食の食べ物です。この食事の背後にある方法は、朝のカロリーの大部分を食べて、1日を通して十分なエネルギーと栄養素を提供することです。夕食は通常、小さな食事でなければなりません。

手順

1. • 1

     バランスの取れた朝食を食べながら、リバースミール減量計画を開始します。典型的な朝食は、グリルチキンなどのタンパク質、蒸しニンジンやエンドウ豆などの野菜、ベイクドポテトなどの複雑な炭水化物で構成する必要があります。

   • 2

     中サイズのサラダや4オンスの魚などの妥当な昼食を食べます。あなたの昼食は朝食よりも小さくなければなりませんが、あなたが夕食に食べるものよりも多いはずです。

   • 3

     オートミールのボウル、新鮮な果物のヨーグルト、新鮮な果物の穀物のボウルなどの軽い夕食を食べます。この食事は、1日を通してエネルギーの大部分を使用しているため、最も軽いものになることを目的としています。

   • 4

     より少ない加工された食べ物や食事を食べる。加工および準備された食事には、大量のナトリウムと化学添加剤が含まれる傾向があります。新鮮な果物や野菜、脂肪のない乳製品、魚、赤身の肉を食べる。

   • 5

     毎日のルーチンに運動を組み込みます。少なくとも30分間の適度に激しい有酸素運動エクササイズでは、週5日、12回の筋力トレーニングエクササイズの12回の繰り返しが、アメリカンカレッジオブスポーツ医学によって推奨されます。