FDAは食事手当を推奨しました

食品医薬品局（FDA）は、ビタミン、ミネラル、カロリー、その他の食事要素の毎日の摂取に関する推奨事項を提供します。 FDAが提供するガイドラインは、さまざまな年齢層の男性と女性の両方の健康と栄養のために必要な平均摂取に基づいています。個々の栄養ニーズにはいくつかのバリエーションが必要ですが、FDAの推奨される手当によって概説されている基本は、健康に必要です。

1. 脂肪とコレステロール

   • 脂肪とコレステロールは健康な部分です。卵、高コレステロール、脂肪含有量、動脈のブロッキングについてのすべての悪い宣伝により、多くの人は脂肪やコレステロールを避けようとします。しかし、それはあなたの健康にとってあまりにも多くのことと同じくらい悪いかもしれません。体は適切に機能するために脂肪とコレステロールを必要とします。 2,000カロリーの食事の場合、FDAは1日に65グラムの総脂肪摂取量を推奨し、20グラムの飽和脂肪と45グラムの不飽和脂肪があります。推奨されるコレステロール摂取量は、1日300ミリグラムです。総割合は、食品によるカロリーの20〜35％、飽和脂肪からのカロリーのわずか10％で推奨されます。すべてのカロリー摂取食の適切な栄養を決定するためには、パーセンテージが必要です。

   炭水化物と糖

   • 炭水化物と糖が体重増加に関して持っているという評判が悪いにもかかわらず、それらは健康的な食事にとって非常に重要です。炭水化物の鍵は、適切な炭水化物を選択することです。天然で処理されていない炭水化物と糖は、健康で栄養価が高いです。 FDAは、繊維が多い食品を食べ、食事の1,000カロリーあたり少なくとも14グラムの繊維を摂取することを示唆しています。全粒穀物、乳製品、果物、野菜は炭水化物が多いですが、繊維が高く、カロリーが少ないため、減量に最適です。 FDAは、食事で消費されるすべてのカロリーの45〜65％が繊維が多い炭水化物で構成されていることを推奨しています。

   ナトリウムとカリウム

   • 塩とカリウムは、体を調節し、健康なままでいるために重要です。そして、塩とカリウムの摂取量のバランスをとることは、健康にとって重要です。塩分が多すぎると、高血圧やその他の健康上の問題が発生します。 FDAは、1日2,000カロリーを食べ、果物や野菜からできるだけ多くの天然カリウムを得る大人には、2,300ミリグラム、または小さじ1杯未満の塩を毎日摂取することを推奨しています。カリウムが多いバナナのような食品は、あらゆる食事に最適です。塩の摂取量を下げると、血圧を下げ、健康を改善できます。中年以降の成人、高血圧、または高血圧または同様の健康リスクに対する遺伝的素因を持つ成人は、健康リスクのために1,500ミリグラムの塩を消費することをお勧めします。

   ビタミンとミネラル

   • 人が摂取すべきビタミンとミネラルの量は、年齢と性別によって異なります。ほとんどの人にとって、マルチビタミンを摂取して健康的な食事を食べると、体に必要な適切な量のビタミンとミネラルが得られます。医師は女性にカルシウムまたは鉄のサプリメントを提案することがあります。骨量減少は女性と一般的な問題であり、女性の鉄の数は、特に妊娠中は低い傾向があります。