野菜の食事はありません

炭水化物や野菜などの食品のグループ全体を排除するクラッシュダイエットには問題があります。米国農務省は、数年前にビーガンとベジタリアンのバージョン、性別および年齢に適したバージョンを含めるために、数年前に私の食物のピラミッドに敬意を表して再設計しました。それぞれの私の食物ピラミッドには、溶けやすい繊維、水分、ビタミン、ミネラルのために毎日新鮮な野菜を食べるという推奨が含まれています。野菜を除外する食事を食べると、これらの栄養上の利点も除外されます。

1. 不完全な栄養

   • かつては、炭水化物がほとんどない場合、高タンパク質ダイエットを食べることに焦点を当てたファッショナブルな流行の食事は、すぐに流行から落ちました。タンパク質のみを食べるのは難しいですが、たまに果物を持つタンパク質と野菜のみがはるかに少ないです。

     あなたの体には、あなたが食べるさまざまなタンパク質から得られるさまざまなアミノ酸の一貫した補充が必要です。体が必要とするすべてのアミノ酸を取得すると、「完全なタンパク質」として知られているものを消費しています。

     豆と米を食べることは完全なタンパク質として機能しますが、完成を達成するために一緒に食べなければなりません。魚、卵、鶏肉、肉、乳製品を食べることで、単一のパッケージで完全なタンパク質消費を与えることができます。

     野菜を除去することは、完全に除去することを意味します。肉や乳製品の重いタンパク質を消化管を通して動かすために、果物やその他の高繊維食品を食べなければならないことを意味します。野菜には、結腸を透明に保ち、結腸癌のリスクを減らすための「腸のほうき」として機能する貴重な可溶性繊維と不溶性繊維があります。

   高タンパク質食の危険

   • 繊維を含めずに毎日タンパク質からカロリーを30％以上引き付ける食事を食べると、便秘が生じる可能性があります。非常に高いタンパク質ダイエットを食べると、ケトーシスにつながる可能性があります。国立衛生研究所は、組織にケトンが多すぎると、mellitusとして知られる糖尿病の合併症につながる可能性があると述べています。たとえば、体重140ポンドの女性。毎日70gのタンパク質しか必要ないかもしれません。アスリートは、それを体重1ポンドあたり最大0.8gまでぶつけるかもしれません。

     非常に高いタンパク質ダイエットを食べている場合は、医師に尋ねてください。彼女は、非常に大量の水やその他のアドバイスを飲むことをお勧めします。

   1日あたり何個の野菜？

   • 私の食物ピラミッドは、健康な大人が1日に4〜7個の1/2カップの野菜を食べることを推奨しています。 1回の食事で、皿の半分に2〜3種類の野菜を入れます。そうすることで、適切な繊維と重要なビタミンとミネラルを手に入れることができます。たとえば、ケールのようなブロッコリーと濃い緑の葉野菜はカルシウムを提供します。