PMSはあなたの食事を妨害していますか？
絶対に、PMS（月経前症候群）は食事に大きな影響を与える可能性があります。これは、生殖年齢の女性に影響を与える一般的な状態であり、月経に至るまでの数日または数週間で、さまざまな身体的、感情的、および行動的変化によって特徴付けられます。この期間中のホルモン変動は、食欲、渇望、および全体的な食物の選択に影響を与える上で重要な役割を果たします。
ホルモン接続を理解する
PMS中に、2つの重要な女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンのレベルが劇的に変動します。これらのホルモンの変化は、気分変動、疲労、頭痛、食物渇望など、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。特に、エストロゲンは食欲の規制に影響を与えることが知られており、月経前のその減少は、飢erの増加と特定の食品に対する強い欲求につながる可能性があります。
一般的なPMS関連の食物渇望
PMS関連の渇望は、炭水化物、砂糖、または脂肪が多い快適な食品を中心にしばしば展開します。これらの食品は一時的な満足感を提供し、気分に関連する症状を軽減するのに役立つ可能性があります。いくつかの一般的なPMS Food Cravingsには次のものがあります。
1。チョコレート ：チョコレートには、エンドルフィンの放出を刺激する可能性のある物質が含まれています。
2。砂糖のような食べ物 ：高糖食品は、血糖値の急速な増加を引き起こす可能性があり、エネルギーが一時的に増加することになります。
3。塩辛いスナック ：塩辛い食品への渇望は、液体保持とホルモンの不均衡に関連している可能性があります。
4。炭水化物が豊富な食品 ：炭水化物は、脳のセロトニンレベルを増加させ、落ち着きと弛緩感を促進する可能性があります。
5。乳製品 ：乳製品には、睡眠を誘発し、気分を改善するのに役立つアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。
健康的な食事に対するPMSの影響
PMS関連の食物の渇望は、健康的な食事を維持するのが難しくなる可能性があります。快適な食品にふけると、カロリーの消費が過剰になり、体重増加につながる可能性があります。さらに、定期的な食事を無視し、スナックのみに依存すると、栄養不足が生じる可能性があります。このサイクルを避けるには、PMS関連の食事上の課題をナビゲートするための意識と戦略が必要です。
PMS関連の渇望を管理するための戦略
PMS関連の食物渇望を管理し、健康的な食事を維持するためのいくつかのヒントを以下に示します。
1。バランスの取れた食事を受け入れます ：果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質が豊富なバランスのとれた食事を食べることに焦点を当てます。
2。通常の食事 ：安定した血糖値を維持し、渇望の強さを減らすために、一日中定期的な食事を食べます。
3。健康的なスナック ：カロリーで過剰に使用せずに渇望を満たすために、ナッツ、種子、果物、ヨーグルトなどの栄養価の高いスナックを選択します。
4。水分補給を維持 ：大量の水を飲むと、液体の保持を減らし、塩の渇望を最小限に抑えることができます。
5。マインドフルな食事 ：過食を避けるために、空腹と膨満感の手がかりに注意してください。一口を味わうことでマインドフルな食事を練習します。
6。身体活動に従事する ：運動には気分を向ける効果があり、渇望を制御するのに役立ちます。
7。よく眠る ：高品質の睡眠を優先して、ホルモンレベルを調節し、渇望を軽減します。
8。サポートを求めます ：PMS関連の渇望が食事と全体的な幸福に大きな影響を与える場合、医療提供者または栄養士に相談してください。
PMSとのホルモンのつながりを理解し、マインドフルな食習慣を採用することにより、PMSが食事に与える影響を緩和し、月経周期のこの段階でより健康的なライフスタイルを維持することができます。