WeightWatchersで取得できるポイントはどれくらい？

WeightWatchersは、食事の栄養価に基づいた「ポイント」を使って1日の摂取量を管理する人気の減量プログラムです。会員は1日あたり決められたポイント数を与えられ、食べたものをポイントに換算して計算します。ポイントはすべての食品に適用できるため、特定の食材を禁止する制限はありません。

1日あたりのポイント目標

日々のポイント目標は、体重、性別、年齢、身長、通常の活動レベル（授乳中は加算あり）を基に個別に算出されます。目安は1日18ポイントから44ポイントです。目標が分かれば、ポイントブースターを使って食事の脂質・カロリー・食物繊維からポイントを算出できます。WeightWatchersは代表的な食品とそのポイント表も提供しています。1日分の目標を必ず満たすことが重要ですが、食事の量に注意し、例えばケーキ1切れ分のポイントを計算しても実際に2切れ食べた場合は2倍のポイントをカウントしてください。

週間フレックスポイント

会員は毎週35ポイントの「フレックスポイント」を追加で利用できます。これは日々のポイント目標に加えて使用でき、減量を妨げません。例えば、週末に結婚式やパーティーがある場合は、フレックスポイントを使ってウェディングケーキや余分な料理を楽しめます。特に予定がなければ、35ポイントを7日間に均等に割り振り、毎日少しずつアイスクリームやワインを楽しむことも可能です。

アクティビティポイント

運動により獲得できる「アクティビティポイント」もあります。運動の強度、時間、体重を基に計算され、WeightWatchersは週5回以上、1回30分以上の運動を推奨しています。ただし、日常の通勤や仕事での歩行など、既に日常活動としてカウントされている活動はポイント対象外です。獲得したアクティビティポイントは、まず週間フレックスポイントを使い切る前に使用し、余った分は失効します。ポイントは翌週に繰り越せませんので、獲得した週に活用しましょう。