子ども向けストレッチアクティビティ

筋肉を伸ばすことで血流が促進され、こわばった筋肉がほぐれ、エネルギーが増し、関節機能が改善し、協調性が向上します。特に可動域が広がることで、靴ひもの結び方や高いところへの手の届き方、背中のかゆいところをかくといった日常の動作が楽になります。また、朝のストレッチは子どもたちを自然に動かすきっかけとなり、楽しく取り組めるエクササイズが多数あります。

ランナーズストレッチ

• 床に座り、左足を前に伸ばし、右足を後ろに伸ばします。足はハードルを跳ぶときの形をイメージしてください。左手を前に伸ばし、指先をつま先に合わせます。反対側も同様に行い、左右それぞれ3回ずつ繰り返します。体を前後に揺らしたり、つま先を手で引っ張ったりしないよう注意させましょう。バウンドは筋肉に負担がかかります。

アームサークル

• 腕を肩の高さまで上げ、手のひらを下に向けて円を描きます。まず大きな円を約60秒間回し、続いて小さく引き締めた円を60秒回します。これを3セット行います。肩の筋肉と関節を朝に伸ばすことで、一日を通して可動域が保たれます。

トゥータッチ

• 足を肩幅に開いて立ち、上半身を前に倒して右手の指先を左足のつま先に合わせます。その後、左手の指先を右足のつま先に合わせます。左右それぞれ30回程度繰り返します。下背部を伸ばすことで姿勢が良くなり、上に手を伸ばす動作が楽になります。

ジャンピングジャック

• 足を揃えて立ち、腕は体側に下げます。ジャンプしながら足を肩幅に広げ、同時に腕を頭上に上げて手を合わせます。この動作を30秒間続け、拍手のたびに大きな声で数えさせましょう。背中、ふくらはぎ、股関節、太もも、肩を鍛え、ウォームアップとクールダウンに最適です。