子供向けのストレッチアクティビティ

筋肉を伸ばすと、血流を刺激し、筋肉の緊密な筋肉を緩め、エネルギーを高め、関節機能を改善し、協調を研ぎます。おそらく、ストレッチの最大の利点は可動域の増加であり、靴ひもを結ぶ、背中を高く伸ばしたり、ひっかいたりするなどの簡単なタスクを簡単に実行することができます。ストレッチはまた、朝に子供たちを動かす方法であり、彼らが楽しむことができるエクササイズがあります。

1. ランナーのストレッチ

   • 地面に座って、左足を目の前に伸ばし、右脚を後ろに伸ばしてください。あなたがハードルをジャンプしている場合、あなたの足は彼らのように見えるはずです。左手で前に傾いて、指の先端につま先の先端に触れてみてください。右脚で両側に3回繰り返します。つま先に触れるときに子供たちに前後に寄りかかったり、跳ね返らないように言ったり、つま先をつかんで体に向かって引っ張らないように思い出させてください。跳ね返ることは筋肉に負担をかけ、つま先を引き戻すことはあなたの足を適切に伸ばすことはありません。

   腕の円

   • 腕の肩を高く突き出し、手のひらを平らにし、腕を輪にします。まず、約60秒間大きな円を作ってから、60秒間、小さくてタイトな円に切り替えます。 3回繰り返します。朝の肩の筋肉と関節を伸ばすのは、1日を通してあなたの可動域を助けます。

   つま先の触れ

   • 足を肩の幅を離して立ってください。左のつま先の先端に頼りにして、あなたの正しい指の先端に触れます。右のつま先の先端に左手の先端を上げて触れてください。両側で約30回繰り返します。腰を伸ばすと、より強い姿勢と援助が高くなるのが得られます。

   ジャンプジャック

   • 足と腕を一緒に立ててください。飛び上がって、足を肩幅の周りに広げて着地し、頭の上に腕を伸ばして拍手します。 30秒間続け、子供たちに手をたたくたびに大声で数えてもらいます。ジャンプジャックは、背中、子牛、腰、太もも、肩を動かします。ウォーミングアップとクールダウンを支援するように設計されています。