子供向けの健康的な食事計画

子どもたちは、人生の心臓病のリスクを減らし、適切な発達を促進するために、健康的な食事計画を必要とします。彼らはしばしば両親や保護者から食事の手がかりを取ります。一般的に、子供は特別な食事を必要としません。彼らは、すべての食品グループのアイテムを含むバランスの取れた食事を必要としています。子どもの食事計画は、活動のレベルと食事制限に依存します。 USDAフードピラミッドは、健康的な食事計画を作成するための優れたテンプレートとして機能します。

1. 食物ピラミッド

   • USDAフードピラミッドは、食品グループを異なるゾーンに分離する視覚的な階層を作成します。ゾーンは、推奨される食事の計画を提供します。食物ピラミッドによって設定されたガイドラインは、石に設定されていません。それらは柔軟であり、1日あたり消費するために提案された範囲の食品サービングを提供します。 USDAフードピラミッドによると、健康的な食事には、2〜3杯の野菜、2〜4杯の果物、2〜3杯の乳製品、2〜3杯のタンパク質、全粒小麦パン、玄米、穀物を含む最大9杯の炭水化物を摂取することが含まれます。 USDAのウェブサイトには、親が子供向けのカスタマイズされた食事プランを作成するのに役立つツールがあります。

   混ぜる

   • さまざまな色のすべての食品グループから食べ物を選びます。何千もの果物や野菜があります。最終的に、あなたはあなたの子供に魅力的な何かを見つけるでしょう。あなたの子供があなたが健康的な食事やスナックを準備し、彼らが選んだ野菜を選ぶのを手伝ってください。各食事に別の色の果物や野菜を加え、キャンディーバーやポテトチップなどのスナックをフルーツに置き換えます。あなたとあなたの子供たちは、鶏肉、魚、牛肉の料理に多様性を加えるために健康的なレシピを選ぶことができます。

   より小さな食事を食べます

   • 子どもたちは、1日に6回の食事を食べる必要があります（ブレークファースト、ランチ、ディナー、2回のスナック）。炭水化物、脂肪、タンパク質を含むバランスの取れた朝食から一日を始めましょう。おいしい朝食は、子どもたちが学校に集中し続け、不機嫌になり、1日を通して食事を減らすのに役立ちます。高温または冷たいシリアル、卵、果物、牛乳を準備できます。忙しい朝のために、新鮮なフルーツスムージーと牛乳やヨーグルトを混ぜることもできます。午前中と午後のスナックにナッツと果物を詰めます。少量の肉のみを使用して、サンドイッチに野菜を積み込みます。

   ジャンクフードと脂肪

   • 健康的な食事計画は、子供の食事中のジャンクフードとソーダの量を減らすことで構成されています。キャンディー、ケーキ、ペストリー、ポテトチップなどの食べ物を特別な機会に貯め、ほとんどの場合、ストリングチーズ、フルーツ、ナッツなどの健康的なスナックを選ぶことができます。ハンバーガーをレストランで注文する場合は、マヨネーズなどの調味料なしでレタスとトマトをたくさん入れてください。また、全乳を1パーセントまたはスキムミルクに置き換えることもできます。自宅でタコスやハンバーガーなどの楽しい食べ物を作るときは、赤身の牛ひき肉または七面鳥を選んでください。揚げる代わりにオーブンでフライドポテトを調理します。