子供のフィットネス計画

小児期の肥満の割合が増えているため、子供をソファから、よりアクティブなライフスタイルに導くことが重要です。あなたの子供を今活動させることは、彼らが人生の後半で健康的な習慣を確立するのに役立ちます。それを楽しくして、彼らと一緒にアクティブになりましょう。メイヨークリニックは、子供たちを関与させる方法でフィットネス活動を取り入れ、子供を正式なフィットネス計画に載せるのではなく、興味を持ち続けることを勧めています。

1. グループクラス

   • クラスには、約35〜45分の「スタートアンドストップアクティビティ」が必要である必要があると、Idea Health＆Fitness Associationの記事でCindy Bross博士が推奨しています。子供たちにタグやフラフープのゲームでウォームアップしてもらいます。心拍数を上げる方法としてジャンプロープを使用してください。クールダウンして柔軟性を高めるのを助けるために、いくつかのストレッチで終了してください。

   家族活動

   • あなたの子供と一緒にアクティブになります。家族が運動をして、一緒に充実した時間を過ごすのに最適な方法です。自転車に乗って、タッチフットボールをしたり、一緒にハイキングをしたりします。隣人を含めて、近所のキックボールトーナメントを開催できます。ボウリング、トランポリンハウスまたはクライミングウォールに行きます。

   筋力トレーニング

   • 筋力トレーニングは、重量の持ち上げや筋肉の構築と混同されないため、子供に最適です。メイヨークリニックは、子供自身の体重または抵抗チューブと少量の自由な体重を使用して、光耐性を推奨しています。動きが制御され、子供に正しいテクニックと安全性を教えることに重点を置いていることを確認してください。筋力トレーニングは、怪我から彼女を守りながら、子供の強さと持久力を高めるのに役立ちます。それは骨の強さを助け、子供の代謝を高め、健康的な体重と血圧レベルを維持するのに役立ちます。子どもたちは8歳頃に筋力トレーニングを開始できます。メイヨークリニックによると、お子様が適切なテクニックを学ぶようにトレーナーの助けを求めてください。また、運動する前に筋肉を伸ばしてウォームアップする必要があります。さらに、常に子供を監督して、怪我をしていないことを確認し、体重がかかりすぎないようにしてください。