子どもの骨を強く保つためのヒント

子どもの骨は約19歳まで成長し続けます。その後は加齢に伴い自然に骨密度が低下し、骨粗鬆症のリスクが高まります。子どものうちに骨をしっかりと強くしておくことで、成人になっても健康な骨を保ち、将来の骨粗鬆症予防につながります。

カルシウム

• カルシウムは骨形成に不可欠で、骨粗鬆症予防にも重要です。乳製品（低脂肪牛乳1杯（約240ml）で約300mg）、緑葉野菜（ケール、チンゲン菜、カブの葉など）、骨付き缶サーディン、チーズ、ヨーグルト、カッテージチーズ、カルシウム強化オレンジジュースやシリアル、アーモンドなど、多様な食品で摂取しましょう。必要に応じてカルシウムサプリも検討できます。

ビタミンD

• 「太陽のビタミン」とも呼ばれるビタミンDは、カルシウムの吸収を助け骨を強くします。日光浴で皮膚がビタミンDを合成するため、外で遊んだり通学路を歩いたり、屋外スポーツを取り入れることが大切です。ビタミンDは魚類、ビタミンD強化乳製品やシリアルにも含まれます。子ども向けのビタミンDサプリも利用できます。

運動

• 骨は使用すればするほど強くなります。走る、歩く、ハイキング、体操、ダンス、ホッケー、エアロビクス、テニス、サッカー、バスケットボール、ウェイトトレーニングなどの体重負荷がかかる運動が特に効果的です。座りがちにならず、定期的に体を動かす習慣をつけましょう。屋外での運動はビタミンDの生成も促します。

禁煙

• 喫煙は心臓病や肺がんだけでなく、骨密度を低下させ骨折リスクを高めます。子どものうちから喫煙を始めると依存が形成され、成人後も続く可能性が高くなります。喫煙は避け、健康な骨を守りましょう。