子供のためにあなたの骨を強く保つ方法のヒント

Kidshealth氏によると、子供の骨は19歳くらいまで強くなり続けています。その後、あなたの骨は老化プロセスの一部として自然に力を失います。後年の骨が弱くなった場合、骨粗鬆症として知られる状態を発症する可能性があります。骨が簡単に壊れたり、前かがみのある姿勢を発症したりできます。あなたが子供のとき、あなたの骨をできるだけ強くするための手順を講じてください。これにより、大人として強い骨があり、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。

1. カルシウム

   • カルシウムは強い骨の構築に不可欠であり、骨粗鬆症を予防するために特に重要です。さまざまなカルシウムが豊富な食品、特に乳製品、緑の葉野菜、カルシウム豊富な食品を食べることで、カルシウムの摂取量を増やします。 8オンス。 NIH骨粗鬆症と関連する骨疾患国立リソースセンターは、1日で必要なカルシウムの総量の約3分の1である300 mgのカルシウムを提供します。カルシウムのその他の優れた供給源には、骨、チェダーチーズ、ヨーグルト、カッテージチーズ、要塞化されたオレンジジュース、強化された朝食用シリアル、カブグリーン、ケール、ボクチョイ、中国のキャベツ、アーモンドが入った缶詰のイワシが含まれます。カルシウムサプリメントを摂取することもできます。

   ビタミンD

   • 「日光ビタミン」としても知られているビタミンDは、強力で健康な骨に必要です。なぜなら、体がカルシウムを効率的に吸収するのに役立つからです。ビタミンD欠乏症は、子供のくるみにつながる可能性があります。これは、弱い骨とお辞儀をした脚を特徴とする状態です。私たちの肌が日光にさらされると、私たちの体はビタミンDを作ります。十分なビタミンDを確実に手に入れるには、屋外で時間を過ごします。テレビを見たりコンピューターゲームをしたりするのではなく、太陽の光の中で外で遊んだり、学校に歩いたり、屋外スポーツに参加したりします。一部の食品には、魚、強化牛乳、強化された朝食用シリアルなど、ビタミンDも含まれているため、これらの食品を定期的に食事に含めてください。また、子供向けに作られたビタミンDサプリメントを摂取することもできます。

   演習

   • 運動は骨の強度を構築するために重要です。骨を使用すればするほど、強くなります。骨の強さを構築するのに最適なエクササイズは、ランニング、ウォーキング、ハイキング、体操、ダンス、ホッケー、エアロビクス、テニス、サッカー、バスケットボール、重量挙げなどの体重を負担するエクササイズです。定期的に運動します。座っている時間を減らし、動き回る時間を増やします。屋外の身体活動に参加することは、ビタミンDレベルを高めるのにも役立ちます。

   喫煙

   • 喫煙しないでください。喫煙は健康に害を及ぼし、心臓病や肺がんなどの疾患のリスクを高めるだけでなく、骨に害を及ぼし、骨骨折のリスクを高める可能性があります。喫煙は非常に中毒性があります。あなたが子供のときに喫煙する場合、あなたは中毒になり、大人として喫煙を続け、骨を危険にさらします。