未就学児向けのコア強化アクティビティ

コア筋肉の強化は、2歳以上の幼児と子供を発達させるための有益な役割を果たします。体は、腹部、骨盤、背中の周りの筋肉を使用します---体の「核」---座って、立っている、歩くなど、ほとんどすべての活動に。子供が発達するにつれて、コアの筋肉強化は姿勢の強さ、安定性、バランスを改善します。幼稚園の子供たちは、親や家の兄弟、裏庭、公園や遊び場で、親や年上の兄弟とのコア筋力トレーニングを楽しむことができます。

1. plank

   • 板を実行するには、子供は床に腹を立ててください。その後、子供を板のようにまっすぐに床から降りて、前腕を支え、つま先が足を支えています。少なくとも10秒間ポジションを保持させてください。この運動は、子供の胃の筋肉を強化します。このエクササイズを難しくするために、彼の前でもう片方を持ち上げて保持しながら、片方の腕に位置を保持させてください。

   Tightrope Walker

   • あなたの子供のためにロープ、ビーンバッグ、空のペットボトルを集めて、綱渡りの歩行者運動を完了します。ロープを床のまっすぐに置き、子供を離れずにロープの上を歩かせます。彼が問題なく歩くことができたら、彼の頭の上のビーンバッグのバランスをとらせ、それを落とさずにロープをたどります。このエクササイズをさらに難しくするために、ロープを曲げてボトルを半分に下に置きます。彼の頭の上にビーンバッグを持って歩かせてから、ゆっくりと曲がって、豆を落とさずにボトルに触れてください。

   カニウォークレース

   • 兄弟、家族、または友人は、カニの散歩レースをしながら筋肉を強化し、楽しんでいます。レーサーは、膝を曲げて足を床に平らにして床に座っています。手は腰のすぐ後ろに床に平らに置かれています。手を使って、後部が床から外れるまで押し上げてもらい、手と足を使ってカニのように仕上げポイントまで歩くことができます。ビーンバッグまたは柔らかいおもちゃは、難易度を上げるために歩いている間に胃の上に運ぶことができます。

   situps

   • 座り込みは、未就学年齢の子供の腹部の筋肉を強化します。仰向けになっている間、子供は肩を持ち上げて床から降ります。

     シットアップ中にボールを使用すると、このエクササイズがより楽しくなります。子供は背中に横になり、頭の上に手にボールを持っています。彼はボールを頭の上に持って同時に前に持って座っている位置に来ます。