未就学児のための体幹強化アクティビティ

体幹（腹部・骨盤・背中の筋肉）は、座る・立つ・歩くといったほぼすべての動作に関わります。2歳以上の子どもが体幹を鍛えると、姿勢が安定し、バランス感覚が向上します。保護者や兄弟と一緒に、家庭や庭、公園で楽しく取り組める体幹強化アクティビティをご紹介します。

プランク

子どもをうつ伏せにし、前腕とつま先で体を一直線に保ちます。10秒以上キープさせると腹筋が鍛えられます。さらに難易度を上げるには、片腕で支えながらもう一方の腕を前に伸ばすようにさせます。

綱渡り歩き（ロープウォーカー）

床にロープを一直線に置き、子どもにロープの上を外さずに歩かせます。上手く歩けるようになったら、豆袋を頭に乗せてバランスを保ちつつ歩かせます。難易度を上げるには、ロープを曲げて途中に空のペットボトルを置き、豆袋を乗せたままボトルに手を届かせるようにさせます。

カニ歩きレース

膝を曲げて床に座り、手は腰の少し後ろに置きます。手と足で体を持ち上げ、後ろ向きにカニ歩きでゴールまで競争します。お腹に豆袋や柔らかいおもちゃを乗せると、さらに負荷が増します。

シットアップ

仰向けに寝かせ、肩と頭を床から持ち上げさせると腹筋が鍛えられます。ボールを使うと楽しくなります。子どもは頭上にボールを持ち、持ち上がりながらボールを前方へ持っていきます。