青少年向けの食品グループの推奨サービング

バランスの取れた食事は、子供の健康と成長に不可欠です。青少年向けの適切に分かれた食事とスナックは、子供たちが一日中活動的で健康を維持するのに役立ちます。各食品グループの正しいポーションサイズを知ることで、青少年が過食を防ぐことができ、子供が糖尿病、弱い骨、過体重、その他の医学的問題の発症を防ぐのに役立つ可能性があります。

1. 穀物とパスタ

   • このグループのパン、シリアル、ライス、パスタは、成長と発達のために必要な炭水化物の青年が必要です。複雑な炭水化物は、必須のビタミン、ミネラル、繊維も提供します。この食品グループの毎日6〜11のサービングが毎日推奨されますが、青年期は脂肪と砂糖が少ない全粒穀物と食物を選択する必要があります。また、脂肪が多いトッピングとスプレッドを追加することにより、このグループに不必要なカロリーと脂肪を追加しないでください。

   果物と野菜

   • 新鮮な果物や野菜は、健康的な骨に必要なビタミンとミネラルの青年が必要とし、病気と戦うのに役立ちます。追加された砂糖を含む果物と野菜のジュースは、脂肪とナトリウムも低く、1食としてカウントされる場合があります。 3〜5個の新鮮な野菜の食事と2〜4個の新鮮な果物の食事が青年期に推奨され、生、調理済み、凍結したサービングが含まれる場合があります。重いシロップと砂糖を加えたフルーツカップを避けてください。

   乳製品とタンパク質

   • 乳製品は、骨や歯の適切な発達に重要な必要なビタミン、ミネラル、タンパク質を提供します。また、乳製品の脂肪が少ないか、スキム品種が低い限り、乳製品はカルシウムの供給源を提供します。乳製品を含めることができない食事は、大豆、米、アーモンド、オートミールまたはココナッツミルク、豆、ピーナッツなどのマメ科植物、クルミやカシューなどの他のナッツなど、他のタンパク質の供給源から恩恵を受けます。青少年は、毎日2〜3枚の推奨される乳製品またはタンパク質を消費する必要があります。

   脂肪、油、お菓子

   • 脂肪、油、お菓子は、青年が毎日消費する必要があるサービングの量が少ないことです。この食品グループは、子供の毎日の食事の30％未満であることをお勧めします。飽和脂肪は、子供の食事では10％以下である必要があり、乳製品、肉、パーム、パームカーネル、ココナッツオイルに含まれています。代わりに、オリーブ、ピーナッツ、キャノーラオイルなどの不飽和オイルを使用する食品に固執します。よりスリムな肉、低脂肪乳製品を選択し、大量の砂糖で作られた食品を制限します。青少年はこのグループから食物を控えめに消費することをお勧めします。