子どものフィットネスと栄養：健康な生活を育むヒント

日々の活動

子どもが健康な体を維持し、体重増加を防ぐために、1日最低60分の身体活動を促すことが大切です。自転車に乗る、サッカーや水泳など、さまざまな運動が可能です。家事に取り入れるなら、庭の草むしりや掃除、掃除機がけ、ゴミ出しなども有効です。また、近所の親同士で「ウォークプール」を作り、毎週交代で子どもを送り迎えしながら散歩させるのもおすすめです。

フィットネスの取り決めを作る

テレビやインターネット、ゲームは子どもにとって魅力的ですが、身体を動かす機会を減らしがちです。そこで、座りがちな活動を2〜3時間行ったら、最低1時間は体を動かす時間を設けるというルールを事前に決めておくと、運動習慣が身につきやすくなります。

朝食から始める

親が健康的な食事の模範を示すことは、子どもの栄養習慣形成に重要です。手軽で経済的な朝食として、全粒粉トースト、卵、フレッシュフルーツ、オートミール、100％オレンジジュースや低脂肪牛乳などを提供しましょう。朝食はエネルギー源となり、学校での集中力や学業成績を支えます。

生涯にわたる健康・栄養習慣

子どもと一緒にスーパーへ行き、食品ラベルの読み方やバランスの取れた食事の計画方法を教えることで、食に対する知識と自立心が育ちます。卵のスクランブルや肉の調理、スープの温め方など、簡単な料理スキルを教えて一緒に調理すれば、料理への興味と自分で健康的に食べる力が身につきます。

ファストフードとスナックの見直し

子どもの栄養にとって重要なのは、ビタミンやミネラルが豊富でカロリーと脂肪が少ない食品です。クッキーやチョコレート、ポテトチップスの代わりに果物やカット野菜を提供し、脂肪分の高いファストフードの頻度を減らしましょう。外食は月に一度程度の特別な機会に限定し、食事の味・食感・香りをゆっくり味わうことを教えると、食への意識が高まります。