子どもの体重を早く減らす方法

はじめに

お子さんが太っている場合、主な原因はカロリーの高い食事と運動不足です。小児科医は同年齢・同身長の子どもと比較し、体重が上位95％に入ると「過体重」と判断します。急激にカロリーを減らすのではなく、バランスの取れた健康的な食事に切り替えることが大切です。

家族全員で食生活を改善する
体重が問題の子どもだけでなく、家族全員が健康的な食事を心がけましょう。食事はテーブルで家族揃って取り、食べ物に集中できる環境を作ります。
バランスの取れた食事を提供する
野菜・果物・肉・魚・全粒穀物・豆類・不飽和脂肪・乳製品と、すべての食品群を取り入れます。揚げ物は避け、蒸す・焼く・煮るなど調理方法を工夫しましょう。
たまのご褒美で継続しやすく
完全に好きなものを排除せず、ピザやアイスクリーム、バースデーケーキなどを週に一度程度許容します。過度な制限は長続きしません。
スクリーンタイムを制限し、身体を動かす機会を増やす
テレビやゲーム、インターネットは1日2時間以内に抑え、積極的に運動を促します。学校や地域のスポーツクラブ（バスケットボール、バレーボール、サッカー、野球など）に参加させ、家族で散歩やサイクリングもおすすめです。
専門家と連携する
取り組みがうまくいかない、または子どもが協力しない場合は、小児科医や栄養士に相談しましょう。子どもは親よりも外部の専門家の言葉に耳を傾けやすいことがあります。