輪ゴムを使用してスポーツのために伸びる方法

多くの場合、ハンドルを備えた大きな輪ゴムバンドは、バンドの自然な抵抗がそれらを伸ばすことによって使用されるため、より軽量のワークアウトルーチンの人気の要素です。ただし、筋肉ビルディングでの作業に加えて、運動バンドは、作業前のストレッチングルーチン、特に下半身を含むストレッチでの支援としても使用できます。このバンドは、レバレッジと緊張を追加するために使用され、筋肉のより大きな伸びを可能にします。

手順

1. • 1

     足をまっすぐに伸ばして仰向けに横になります。

   • 2

     伸ばされている脚を曲げ、または両足を伸ばしている場合は両足を曲げます。

   • 3

     エクササイズバンドの中央を伸ばされている足の足のソールの上にフックしてください。

   • 4

     バンドのハンドルを保持するか、各手にハンドルがない場合はバンドの端を保持します。

   • 5

     伸ばされている脚をまっすぐにします。

   • 6

     バンドを引き下げて、ストレッチの方向に余分な張力を加えます。バンドは、伸びている足を押すことによって、パートナーのやり方を振るう。

   • 7

     10〜15秒間ストレッチを保持し、もう一方の脚を放出して伸ばし、必要に応じて交互に繰り返します。