成長する子供のためのバランスの取れた食事

子どもたちは、強力で健康な成人に成長するために、多くのビタミンと栄養素を必要とします。バランスのとれた栄養価の高い食事は、すべての子供の幸福にとって不可欠です。彼女が若い間に適切な食べ物を選択するようにあなたの子供に教えることは、彼女の人生の残りの間、健康的な食事のトーンを設定します。

1. 制御部分

   • お子様が肥満を防ぎ、健康を促進するのに役立つ部分の制御を理解するのを助けることが不可欠です。一部がレストランやファーストフードチェーンでますます大きくなるにつれて、親は自宅で奉仕します。 Kidshealth.orgによると、1990年のベーグルは直径わずか3インチでしたが、今日のベーグルは直径6インチで測定されています。適切な部分を提供する簡単なガイドは、4つの等しい部分に分割されたプレートを想像することです。1つはタンパク質、2番目は野菜用、3番目は全粒穀物、4番目は澱粉です。プレートの半分を占めるステーキまたは鶏の胸肉のサービングは大きすぎます。あなたがあなたの子供にサービスを提供するさまざまな食品の適切なバランスを保つことは、彼らが成長し繁栄するのに十分なビタミンと栄養素を得ることを保証するでしょう。

   健康で多様な食事の選択肢

   • 食べ物が少ないほど、子供にとっては良いことです。冷凍食品、缶詰の食品、またはテイクアウトに近づかないでください。これらには、防腐剤、人工味、化学物質、ナトリウムが詰め込まれています。代わりに、新鮮な果物や野菜、鶏肉などの赤身の肉、全粒穀物を選びます。ラベルを注意深く読んでください。たとえば、「マルチグレイン」パンは、必ずしもお子様にとって良いわけではありません。 「マルチグレイン」とは、パンを作るために複数のタイプの穀物を使用したことを意味します。代わりに「全粒穀物」とラベル付けされたパンとシリアルを常に選択してください。サーモンなどの健康的なオメガ3脂肪酸が豊富な食品も、脳の成長と発達に不可欠です。彼が成長するにつれてあなたの子供にさまざまな健康食品を与えることは、将来、彼がチキンナゲットを超えて冒険することを拒否するうるさい食べる人にならないことを保証します。

   適切なスナックを提供します

   • スナックは通常、1日2つに制限する必要があります。通常、1つはスケジュールされたスナック時間中に学校で食べられ、もう1つは放課後、夕食前に家で食べられます。スライスしたニンジン、ピーマン、キュウリ、その他の野菜でいっぱいの容器を手元に置いておくのは、クラッカーの箱を持っているのと同じくらい簡単です。ヨーグルト、低脂肪の弦チーズ、エアポップポップコーン、ナッツは、子供を抑え続けるが、食欲を台無しにしない簡単で健康的なスナックのオプションでもあります。子供のおやつに一日中放牧しないでください。絶え間ないスナックでは、彼が自分の空腹の衝動を解決することはできません。