子供向けの健康的なバランスの取れた食事

健康的なバランスの取れた食事を食べる子供は、適切に機能し、1日を通して十分なエネルギーを持っています。子供はうるさいことができます。ある日、彼らはあなたが彼らに提供するすべてを食べるかもしれません、そして翌日、彼らはあなたが彼らの前に置いたものを拒否します。あなたの子供が彼の体が機能するために必要なすべての栄養素を得ていることを確認するために、米国農務省によって開発された食物ピラミッドはガイドラインとして使用できます。

1. 穀物の重要性

   • エネルギーを提供するために、子供の食事に穀物を含めてください。バランスの取れた食事では、子供が1日に食べる穀物の半分が、全粒パンやオートミールなどの全粒穀物から来ることが必要です。全粒穀物には繊維が含まれており、子供を満たし、便秘を防ぎます。彼らは彼にビタミンBを提供します。これは、健康的な代謝と神経系を維持するために不可欠です。

   野菜と果物

   • オレンジ色と濃い緑の野菜と新鮮な、冷凍、乾燥または缶詰の果物をお子様に添えてください。あなたの子供にさまざまな野菜や果物を提供することで、彼が必要とするすべての栄養素を手に入れることを確認します。野菜と果物には、免疫系を強化するビタミンCやEを含む多くのビタミンが含まれています。繊維と水が含まれており、毒素の体を浄化し、消化器系の健康を促進するのに役立ちます。

   乳製品

   • 子供の食事で使用される乳製品は、カルシウムが豊富な源から来るはずです。クリームチーズ、バター、クリームなどの製品には、カルシウムがほとんどまたはまったく含まれていません。低脂肪や脂肪のない牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品を子供に提供します。カルシウムは、強い骨と歯を維持するために不可欠です。あなたの子供が乳製品の大ファンでない場合は、代わりにカルシウム強化オレンジジュースを提供できます。

   タンパク質

   • タンパク質は、お子様の食事に不可欠です。なぜなら、それは彼が成長し、筋肉の修復を助けるのに役立つからです。タンパク質は、健康な肌、髪、爪を維持するのにも役立ちます。エネルギーに使用する炭水化物が不足している場合、あなたの体はエネルギーのタンパク質に依存します。動物源や植物源から子供のタンパク質を養います。良い選択には、七面鳥、鶏肉、魚、豆、エンドウ豆、ナッツが含まれます。

   脂肪と砂糖を加えた

   • 脂肪は食物のピラミッドの一部ではありませんが、子供の食事に重要です。脂肪は健康な成長と発達を促進し、体がビタミンをよりよく吸収できるようにします。あなたの子供を養うための健康的な脂肪には、野菜油とナッツ油が含まれます。室温にさらされると固体に変わる脂肪を避けてください。バター、ラード、ショートニングを含むこれら。お子様の食事に追加された砂糖を制限します。追加の糖は、製造プロセス中に製品に追加される糖です。制限する製品には、ソーダ、クッキー、キャンディーが含まれます。