子供のための迅速な減量

米国の子供の約15％が肥満に分類されています。太りすぎの子供は、できるだけ早く過剰なポンドを失いたいと思う傾向があります。クラッシュダイエットは子供にとって非常に不健康であり、成長を阻止し、慢性疾患を引き起こす可能性があります。子供が体を損傷することなくできるだけ早く体重を減らしたい場合は、健康的なライフスタイルのために、食事、運動、行動の修正のために3つの実証済みの方法を組み合わせる必要があります。

1. 低カロリーダイエット

   • 子供の食事には適切な栄養が不可欠です。成長する子供たちが減量の流行に従事していないことが特に重要です。一部の食事は食物グループ全体を排除し、成熟した体にはタンパク質、脂肪、炭水化物、ミネラル、ビタミン、粗飼料が必要です。子供は、栄養素全体のスペクトルを体に供給しながら、1日で消費されるカロリーの量を制限する食品計画に従うことができます。

     子供が食べるべきカロリーの数は、年齢、身長、活動レベルによって異なります。現在、1日で消費しているカロリーの数と、子供が年間に獲得した余分な体重がどれだけ増加し、それらの数に基づいてカロリーを減らすことができます。彼が獲得した余分なポンドを取り、それに0を追加します。したがって、子供が5ポンドを獲得した場合は、毎日のカロリーを50減らします。子供が30ポンド余分に獲得した場合は、毎日の食事を300カロリー減らします。

   演習

   • 子どもたちは通常、大人よりもアクティブなライフスタイルをリードしていますが、多くの子供は十分な運動に従事していません。子どもの生活に毎日の運動プログラムを追加することは、すぐに余分なポンドを捨て、より良い健康のために彼らを準備するのに役立ちます。子供のための運動プログラムは、彼らの興味を保つためにシンプルで楽しいものでなければなりません。子どもたちが健康を維持するための最良の方法の1つは、スポーツなどの課外活動です。バスケットボール、サッカー、ラクロス、サッカー、テニスはすべて、多くのエネルギー費用を必要とする一般的なスポーツです。お子様がスポーツに興味がない場合は、毎日のウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、ローラーブレードの20〜50分のプログラムを開催してください。毎日アクティビティを変更して物事を新鮮に保つことができます。

   動作の変更

   • 子どもの習慣や行動を変えることは、子供がすぐに体重を減らすのに役立ちます。子供の行動を変更するために、テレビを見ながら食事をしたり、コンピューターを読んだり、座ったりするなどの習慣を変える。気を散らすことなく、食事は常にテーブルで消費する必要があります。彼らが学校や公園に歩いて行くように勧めます。彼らが電話で話している間、彼らが家の周りを歩くことを提案します。甘いスナックを購入しないでください。小さなプレートを使用して、子どもたちがより多くを得ているように感じるようにします。これらのエキストラはすべて、子供が発展途上の脳により良い習慣を植え付けるのに役立ちます。