子どもの便秘を和らげる食べ物と対策

便秘の概要

便秘は、栄養バランスの乱れや食事の変化が主な原因です。1週間に3回未満の排便が便秘と定義され、痛みを伴う、頻度が少ない、硬くて通りにくい便が症状です。多くの場合、一時的であり、食事の改善で改善できます。

便秘の改善方法

子どもの便秘は比較的早く自然に解消されますが、以下のポイントを取り入れるとさらにスムーズに改善できます。

• 水分を十分に摂らせる（1日1.5〜2リットルを目安）
• 食物繊維が豊富な果物や野菜を毎日の食事に取り入れる
• ポップコーンや全粒粉のパン、グラハムクラッカー、シリアル（シリアルウィートなど）など、ぬかが多く含まれる食品を選ぶ
• 豆類、玄米、オート麦、ライ麦なども効果的
• ナッツや種子類は適量（1日ひとつまみ程度）で摂取する

便秘を悪化させやすい食品

以下の食品は便秘を引き起こしやすいとされています。摂取量を減らすか、代替品に置き換えてみてください。

• 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品
• 炭酸飲料やジャンクフード（ハンバーガー、ピザ、揚げ物、ファストフード）

受診が必要なサイン

便秘に加えて次の症状がある場合は、早めに医師に相談しましょう。

• 腹痛
• 便に血が混じる
• 食欲不振
• 発熱
• 嘔吐や吐き気