あなたの子供に十分なビタミンeを養う方法

あなたの子供の食習慣が不安定である場合、多くの子供がそうであるように、彼女に十分なビタミンEを養うのは挑戦かもしれません。

<ヘッダー>

必要なもの

• キャノーラオイル
• nuts
• ピーナッツバター
• サツマイモ
• 小麦胚芽

もっと見せてください

手順

1. • 1

     小麦胚芽を子供のオートミールまたは冷たい穀物に振りかけます。大さじ1杯には2mgのビタミンe。

     があります
   • 2

     ブルーベリーをパンケーキバッターに落とします。ブルーベリーの半分のカップには、1.5mgのビタミンe。

     があります
   • 3

     さらに別のPB＆Jを修正してください！ピーナッツバターは、大さじ1mgあたり1mgのビタミンEを提供しています。

   • 4

     マフィンとクイックブレッドのレシピにヒマワリの種を追加します。 4分の1カップには7.5mg。

     があります
   • 5

     アーモンド、カシューナッツ、フィルバート、カボチャのようなナッツのクランチは、スナック用に。 ナッツには、1/4カップあたり約7mgのビタミンEがあります。

   • 6

     サツマイモをマッシュポテトにマッシュします。各サツマイモには5mgがあります。

   • 7

     サイドに蒸しブロッコリーを入れたサーモンで食事をします。 3オンスのサーモン（カードのデッキのサイズ）には1.3mgが含まれており、ブロッコリー1/2カップには1mg近くのビタミンEがあります。

   • 8

     焼きたてのトルティーヤチップでクリーミーなワカモレを味わいます。アボカドにはそれぞれ2〜4 mgがあります。

   • 9

     ビタミンEが豊富な食用油を使用してください。キャノーラ、サフラワー、トウモロコシ、大豆、ヒマワリのオイルには、大さじ1杯あたり6〜8 mgのビタミンEがあります。