健康を支える身体活動のススメ

身体を動かすことで酸素供給や血行が促進され、筋肉のハリが保たれ、免疫力も向上します。定期的に運動を生活に取り入れる人は、座りがちな生活を続ける人に比べて、長く健康な体を維持しやすいです。さまざまなアクティビティがあるので、自分に合ったものを選んでみましょう。どの運動でも、こまめに水分補給を忘れずに。

ウォーキング・ランニング

• ビーチで走るのは楽しいです。

  天候に関係なく外で歩くことができます。自分のペースで始め、徐々に距離や時間を伸ばすと、自然と体力がつきます。景色の良いハイキングコースを選べば、運動への意識が和らぎ、楽しさが増します。コミュニティや学校のトラックでのウォーキングやランニングは、定期的な習慣を作りやすい方法です。より負荷をかけたい場合は、起伏のあるコースを選び、速度を上げて呼吸器や循環器、筋肉に刺激を与えましょう。

水上アクティビティ

• セーリングは特に競技になると体力を要します。

  水泳は全身のフィットネスに最適です。自宅に深さのあるプールがあればラップやアクアエアロビクスを行い、近くの公共プールや湖・海でも楽しめます。ボートを持っている人は、帆を上げたり調整したりすることで全身のバランス感覚が鍛えられます。その他、ウォータースキー、インナーチューブ、カヤック、ウォーターポロなどもおすすめです。

サイクリング・ボーディング

• 自転車は平坦でも、標高の高い道でも楽しめます。

  スケートボードはティーンだけのものではありません。バランス感覚が求められるスポーツに慣れていれば、成人でも十分に楽しめます。雪上でもスノーボードとして挑戦できます。まずはゆっくり始め、徐々にモーグルへとステップアップしましょう。

  自転車は近隣のサイクリングロードや海岸沿いのパスを利用して、徐々に距離を伸ばすと効果的です。腕と脚の筋肉が鍛えられ、家族でのサイクリングも楽しめます。自転車を持っていない場合はレンタルが可能です。ヘルメットとライトの使用は必ず守りましょう。

コート系スポーツ

• テニスは身体的な敏捷性と精神的集中力が必要です。

  バスケットボール、バレーボール、テニス、ラケットボールなどは、2人以上でプレイすることで走る・跳ぶ・伸びる・ねじれるなど多様な動きを促します。定期的にチームに参加すれば、継続的な健康効果が期待できますが、ケガのリスクには注意が必要です。学校や地域の体育施設では、レベルや目的に合わせたコートやチームが多数用意されています。