シニアアダルトのジムボールエクササイズ

ジムボールはフィットネスエクササイズボールとも呼ばれます。彼らは、大人だけでなく、高齢者の筋肉の緊張とバランスを高めるのに役立ちます。シニアアダルトフィットネスと良好な栄養が組み合わさって、寿命を延ばし、生活を楽にし、楽しくするのに役立ちます。フォームで作られたジムボールは軽量で把握しやすいです。フォームボールは、シニアアダルトエクササイズに効果的であり、椅子に座ったり立ったりしているときに使用するのに理想的です。

1. スローとキャッチング

   • 安定した腕のない椅子に座って、すべてのフォームボールのエクササイズを試して、バランスを失わないようにしてください。着席中にエクササイズを実行するのに快適に感じた後、立っている位置に移動できます。片手で頭の上の空中にボールを投げ、同じ手でキャッチして、フォームジムボールで最初のエクササイズを開始します。エクササイズハンドブック「Reach for It」によると、ボールを徐々に投げる高さを増やし、このエクササイズを5〜8回繰り返したいと思うでしょう。次に、片手でボールを投げて、もう片方の手でキャッチします。これは、あなたのバランス感とともに手と目の調整を強化するのに役立ちます。

   ローリング

   • 腕のない椅子に座っている間、フォームボールを取り、指先を使用して、できる限りボールを足の前に転がします。次に、ボールを脚の上に戻します。 「Reach for It」によると、このステップを他の足で繰り返し、この演習を5〜8回実行する必要があります。次に、ボールを取り、指先を使用して、ボールを腕の後ろに腕の上に転がし、手を切り、ボールをゆっくりと反対腕に転がします。このプロセスを他の腕から5〜8回繰り返します。

   腕の円

   • Live Well age wellによると、ジムボールを備えた別のエクササイズは、両手でフォームジムボールを持った腕のない椅子に座って、腕を完全に伸ばして肘をわずかに曲げて頭の上に手を上げることです。目の前にある大きな時計の顔を想像してみてください。腕を12 o 'クロック位置に保持して、12 o'クロック位置に戻るまで滑らかな動きで時計回りの回転でゆっくりと回転します。この演習を8回繰り返します。