シニア向けジムボールエクササイズ

投げてキャッチ

安定した肘なしの椅子に座り、バランスを崩さないように行います。まずは片手でボールを頭上に投げ、同じ手でキャッチします。徐々に投げる高さを上げ、5〜8回繰り返しましょう。次に、片手で投げて反対の手でキャッチします。これにより、手と目の協調性とバランス感覚が鍛えられます。

転がし

椅子に座ったまま、指先でボールを脚の前面に向かって転がします。できるだけ遠くまで転がしたら、再び脚に戻します。左右の脚でそれぞれ5〜8回行いましょう。続いて、指先でボールを腕に沿って上げ、首の後ろを回り、反対側の手に渡してゆっくり下ろします。これを両腕で5〜8回繰り返します。

腕回し

肘なしの椅子に座り、両手でボールを握ります。腕をまっすぐ伸ばし、肘を少し曲げた状態で頭上に持ち上げます。時計の文字盤をイメージし、12時の位置から時計回りにゆっくりと回転させ、再び12時の位置に戻します。これを8回繰り返します。

すべてのエクササイズは、座位で慣れた後、体力に自信がついたら立位でも行うことができます。継続的に行うことで、筋力・バランス・協調性が向上し、日常生活が楽になります。