高齢者向けのエクササイズのヒント

高齢者は、年齢層と同じように運動が必要です。運動は筋肉を強化し、高齢者の免疫を高めますが、怪我を避けるためには注意が必要です。 Staminaと運動の準備を徐々に構築することは、高齢者向けのフィットネスプログラムを成功させるための鍵です。

1. ゆっくりと開始

   • あなたが何歳であっても、運動ルーチンを成功させるにはゆっくりと始める必要があります。高齢者は、筋肉が適応する時間を確保するために、小さなステップで運動ルーチンを開始する必要があります。運動として歩くことを決めた場合は、1つか2つのブロックを歩いて毎日ゆっくりと蓄積することから始めてください。

   ストレッチ

   • 腕、脚、首を伸ばすと、高齢者が柔軟性を向上させることができます。ストレッチは運動前に筋肉を温めます。腰を単純に曲げたり、腕や脚を伸ばしたりすると、関節と筋肉の時間が暖まることができます。運動後のストレッチは、エクササイズからクールダウンに関節と筋肉を移行します。

   低衝撃

   • ジョイントでは、ウォーキングや水泳などの衝撃運動が低いため、高齢者に最適です。水は、ガーデニング、家事、踊りなどの筋力ビルディングと有酸素運動に抵抗を提供し、心拍数と呼吸を改善します。

   筋力トレーニング

   • 重量を持ち上げると腕と脚の筋肉が強化され、女性の場合も骨密度を構築します。腕と脚が強いほど、階段を使用して食料品の袋などの重いアイテムを拾いやすくなります。筋力ビルディングは、バランスにも役立ちます。筋肉を強く保つことで、あなたが落ちて自分自身を傷つける可能性を減らします。

   医師

   • 新しい運動ルーチンを始める前に、常に医師に相談してください。あなたの医師はあなたの健康と薬を知っており、あなたのライフスタイルのために適切な運動を導くことができます。