閉経による運動と体重増加

閉経を経験している場合、何をしても体重が増えている可能性があります。ホルモンの変化、老化効果、ライフスタイル、遺伝的要因などの要因により、この次の人生の段階に入ると体重が増える可能性があります。 多くの閉経期の女性にとって、彼らは自分の中央部が膨らみ始めるのを見ると体重を減らすのに苦労しています。運動は、閉経期の女性として持っているかもしれない体脂肪の量を減らすのに役立ちます。 しかし、このグループの女性の60％は、運動する可能性が低いです。あるタイプの有酸素運動に参加すると、わずか10分間でも、あなたが離れることができる体重に違いが生じるはずです。

1. 体重ベアリングエクササイズ

   • 体重ベアリングまたは筋力トレーニング運動プログラムは、閉経によって失われる可能性のある筋肉量の量を維持または増加させるのに役立ちます。 2〜3日間の体重ベアリング運動を追加すると、体の無駄のない筋肉組織が増加し、骨格システムが強化されます。 これにより、骨密度が増加し、骨粗鬆症を予防するために関節と骨を強く保ちます。 ウェイトベアリングエクササイズの例は、ウェイトマシン、手の重量/ダンベル、レジスタンスバンド/チューブ、ピラティス、ヨガです。

   有酸素運動

   • 衝撃運動が低いと、心拍数が上昇し、閉経により失われる可能性のある有酸素能力レベルを上げることができます。 ウォーキング、水泳、ダンス、テニスは、あなたを動かすのに役立つ素晴らしいアクティビティです。 あなたが楽しんでいる運動活動を見つけて、少なくとも1日おきにそれを実行しようとします。 好気性運動の増加は、心血管疾患のリスクを減らし、エネルギーを与えます。

   柔軟性

   • 年をとるにつれて、体の特定の領域に柔軟性がないことに気付くかもしれません。 これは、関節周辺の動きの範囲に影響を与え、数年前に楽しんだ活動の一部を制限する可能性があります。 これの原因は、主に特定の運動活動への参加の欠如です。 閉経が柔軟性に影響するかどうかについては、研究は依然として決定的ではありません。 毎日穏やかなストレッチを練習して、筋肉や関節全体の柔軟性を維持するのに役立ちます。

   栄養

   • 老化はあなたの代謝に影響を与えます - あなたの体の日中はカロリーを消費する能力。 筋肉量は減少し、この季節の間に体重を増やすことが容易になります。 繊維、果物、野菜でより高い食事を食べると、体重を減らすのに役立ちます。 脂肪が多い揚げ物や食べ物を食べる代わりに、無駄のない肉を選んだり、より多くのベジタリアンの食事を食べたりします。 あなたがいっぱいになるまで食べて、食事中に食べ過ぎないようにしてください。 1日に少なくとも8杯の水を飲んで、水分を補給してください。