胸の筋肉を構築するための運動

胸の筋肉を構築すると、女性の場合はバストラインを改善し、胸の領域を持ち上げて前方に伸ばします。あなたが男なら、この領域を運動すると胸が出て、より顕著な外観を与えます。しかし、メイヨークリニックによると、胸を構築するとスポーツのパフォーマンスも向上します。胸のプレス、蝶、腕立て伏せの3つの胸のエクササイズが役立ちます。

1. Chest Press

   • 平らなベンチや、床などの他の平らで頑丈な表面に平らに横たわって、ダンベルやバーベルを手でつかみます。首、頭と足をベンチや床に直接維持し、足を曲げて膝を上に向けて、肘がほぼロックされるまで体重を直接伸ばします。ただし、ウェイトを下げて合計12〜15の繰り返しを繰り返す前に、それらをロックしないでください。 1〜3セットの担当者を完了する必要があります。チェストプレスマシンはジムでも使用でき、より多くのコントロールを提供します。

     単独で運動を処理できるよりも多くの重量を持ち上げようとしないでください。そのタイプの重量を選択した場合はバーベルラックのオーバーヘッドを使用してください。そのため、運動が負担になりすぎると、バーベルをすばやく元に戻すことができます。

   蝶/PECデッキ

   • PEC-DECKフライとも呼ばれる蝶の胸のエクササイズは、マシンまたはダンベルで行うことができます。このエクササイズは、胸の筋肉が胸のプレスエクササイズ（Deltiodsと胸部のメジャー、胸骨）で働いていたが、胸部の領域を定義する胸部胸部にも機能します。平らなベンチまたは傾斜ベンチ（ほぼ座位に上がったベンチ）を使用して、ジムマシンの代わりに使用する場合、ダンベルをかなりの制御する必要があります。

     肘を肩と平行に伸ばし、ベンチから伸ばし、前腕を上に向かって天井と手持ちのダンベルに向かって上に丸くします。足はベンチの両側に床に平らで、膝が曲がっている必要があります。腕の丸いアーチを維持するときにダンベルを互いに向かって移動し、エクササイズを完了するときに重量に触れずにエクササイズを繰り返し、ペックを絞ります。 1〜3のセットで12〜15の繰り返しは、ダンベルまたはマシンで行う必要があります。

   腕立て伏せ

   • 自分の体重を使用して、機器やベンチなしで簡単な胸の運動を行うことができます。床と平行に体を伸ばします。肩の領域の下の床の上に手を平らに置き、肘がほとんどロックされるまで腕を外側に伸ばします。つま先が床に触れ、膝を曲げることなくゆっくりと体全体を下げてください。肘だけを曲げます。床から押し戻し、膝をまっすぐに保ちながら肘をまっすぐにしますが、1〜3セットの12から15回の移動を繰り返す前に肘をロックしないでください。それ以外の場合は、膝を曲げます。