ジムのウォームアップエクササイズ

運動前に適切なウォームアップがなければ、怪我のリスクは高まります。運動に使用する特定の筋肉は、怪我を防ぎたい場合は、体全体だけでなく、暖かくする必要があります。そして、運動する前に筋肉と体を温めると、体の動きの効率が向上し、トレーニングを最大限に活用できます。エアロビクス、ストレッチ、特定の筋肉のターゲットはすべて、必要なウォームアップエクササイズです。

1. エアロビクス

   • 有酸素運動/有酸素運動計画にトレッドミルで5マイル走ることが含まれている場合、あなたの最高の有酸素的なウォームアップは、ウォームアップまで数分間で、少し遅い距離で、あるいはその場でジョギングすることさえ、はるかに遅いペースで走ることです。トレッドミルやジムのトラックを活発に歩くことは、トレッドミルの走りで威勢のいい前に、良いウォームアップになるでしょう。同様に、固定自転車で有酸素運動をすることを計画していた場合は、ウォームアップと同じエクササイズを使用しますが、最初はずっとゆっくりと実行して、スピードアップ時に使用する筋肉と同じ筋肉を動かします。次に、ウォームアップ中に徐々に運動の強度を高めます。

     後で行う予定と同じエクササイズで少なくとも5〜10分間ウォーミングして、あなたの体は、その後はるかに激しく使用する予定の非常に筋肉のグループに血液を入れることができます。それ以外の場合は、1つのアプローチ（ウォーキング）を使用してウォームアップする場合がありますが、実際の有酸素運動プログラム（ローイングマシン用の腕）で機能する筋肉は、以前のウォームアップ、怪我のリスクを高めることから恩恵を受けていない可能性があります。

   ストレッチ

   • 使用する筋肉をウォーミングアップした後、それらも伸ばす必要がありますが、やさしくやる必要があります。ストレッチ中に跳ね返らないでください。しっかりと伸びているが暖かくなった筋肉は、運動の強さをエスカレートするときに怪我を防ぐのに役立ちます。ストレッチ中に吸い込んで息を吐く必要があることを忘れないでください。ストレッチを少なくとも10〜30秒保持します。筋肉を伸ばし、あなたがするように呼吸することは、あなたが使用しようとしている筋肉群に酸素を提供します。筋肉は、より効率的に動作するために酸素が必要です。

   ウェイトでウォームアップ

   • ワークアウトで使用する予定のフリーウェイトまたはウェイトマシンをウォームアップマシンとして使用します。好気性とストレッチのウォームアップの直後にそれを行いますが、その日の運動プログラムを開始する前に、筋肉はすぐに冷たくなる可能性があります。そして、機械の筋肉を暖めるために可能な限り低い体重を選択してください。そうすれば、筋肉が冷たすぎるときに持ち上げることによって怪我を危険にさらすことはありません。

     また、その特定のマシンで使用する特定の筋肉のみをウォームアップする必要があります。後続のマシンに使用するので、追加の筋肉をウォームアップします。これにより、栄養が豊富な血液が必要ない冷たい筋肉や潤滑されていない関節からの損傷が減少します。