更年期のほてり（ホットフラッシュ）を防ぐ5つの方法

ホットフラッシュとは

ホットフラッシュは、一瞬の体温上昇と顔の紅潮、発汗を伴う症状です。更年期を迎える女性に多く見られます。完全に防ぐことは難しいですが、以下の対策で頻度と持続時間を減らすことができます。

タバコ、アルコール、カフェインはほてりの主な引き金です。禁煙し、アルコールとカフェインの摂取を適度に抑えることで、ほてりの発生を抑制できます。

ウォーキングや水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、体温調節機能を改善し、ほてりの予防に効果的です。

運動に加えて、朝と夜にそれぞれ15分間、深くリズミカルな呼吸を行いましょう。リラックスした状態を保つことが、ほてり防止の鍵です。

軽くて通気性の良い綿素材の服を選び、日中は扇風機やエアコンで室温を下げましょう。寝室も涼しく保ち、睡眠中の発汗を防ぎます。

処方薬として抗うつ薬や短期間のホルモン療法が有効な場合があります。また、イブプロフェンやビタミンEなど市販のサプリメントについても医師に確認しましょう。