Cセクションの後にできるエクササイズ

主要な手術から回復し、赤ちゃんの世話をすることは、あなたの心からのCセクションに続いて運動の考えを押すのに十分です。しかし、運動と活動は、循環を増やすことで治癒プロセスを支援することができ、気分変動を緩和するのにも役立ちます。医師からOKを取得したら、いくつかのガイドラインに従ってください。

1. 初日

   • Cセクションから1日以内に、ケア提供者はあなたに立ち上がるように頼みます。この最初の散歩は最も困難ですが、循環が改善され、血栓が形成されるのを防ぐのに役立ちます。ウォーキングも消化を改善し、筋肉の剛性を低下させます。

     Frahm J. Hutzel Hospital Hospition理学療法部のポストケーサリアセクションプログラムは、手術の最初の24時間以内に深部呼吸の重要性を強調しています。

     枕または手であなたの切開をサポートしながら、ゆっくりと深く呼吸して、空気ができるだけ肺に膨張するようにします。あなたの胸があなたの腹が空気で満たされているように感じられるように感じるべきです。次に、肺が空になり、胸と腹部の筋肉が収縮するように、すべての空気をゆっくりと放り出します。

   最初の週

   • 最初の数日では、骨盤底のエクササイズを再開することもできます。ケーゲルのエクササイズとしても知られる骨盤底のエクササイズは、まるで尿の流れを止めているかのように骨盤筋に感染することによって行われます。 5秒間保持し、リリースして繰り返します。ケーゲルのエクササイズは1日を通して数回行うことができます。

     数日以内に、いくつかの簡単なコア強化エクササイズをルーチンに追加することもできます。ここにいくつかの提案があります：

     骨盤の傾き：膝を曲げて足を床やベッドに平らにして背中に横になります。腰を床に平らにし、お尻を締めます。 3〜5秒間保持します。

     レッグスライド：片方の脚を曲げて背中に横になり、床やベッドの上に足を平らに保ちます。曲がった脚を静かに保ち、腰を平らに保ちながら、
     他の脚を上下にスライドさせます。脚ごとに5〜10回繰り返します。

   次のステップ

   • 術後1週間から10日後、あまりにも多くの不快感なしにうまく進んでいる場合は、呼吸エクササイズを中止してこれらの運動を追加します。

     頭の座り：腹部の上に手を渡し、お腹の筋肉を腹ボタンに向かって引っ張ります。あごでリードしながら頭を上げます。 3秒間保持し、5〜10回繰り返します。

     骨盤の揺れ：背中に横になって膝を曲げます。足と肩を平らに保ちます。膝を一緒に保ち、片側からもう一方の側に転がします。あなたの足はあなたの膝が左右に転がるのと同じ場所にとどまるべきです。 5〜10回繰り返します。

     「猫：」手と膝に降りて、胃を引き上げて背中をアーチ状にします。この位置を3〜5秒保持します。 5〜10回繰り返します。

     この時点で、ウォーキングを開始することもできます。天気が許されるときは、ベビーカーに赤ちゃんを連れて行きます。運動をしている間、赤ちゃんと一緒に楽しい時間を過ごすこともできます。強さを取り戻すと、長さ、ペース、または歩行数を増やすことができます。

     運動はあなたにとって良いことですが、速すぎたり遠すぎたりしないように注意してください。あなたの体は癒すために時間が必要であり、あなたは母親としてのあなたの新しい役割に適応するために時間が必要です。