自然なボディラインを作る方法
必要なもの
- エクササイズボール
- ダンベル
- ハーブ
- 全粒穀物
- シーフード
- 果物
- スパイス
手順
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フェンネル、フェヌグリーク、ソーパルメットなどのフィトエストロゲンが豊富な食品や、大豆、小麦、大麦、ライ麦などの全粒穀物、乳製品を摂取します。フィトエストロゲンは体内のエストロゲンに似た働きをし、女性らしい曲線や胸のボリュームアップを助けるとされていますが、科学的根拠やFDAの承認はありません。
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ブロミンが豊富な果物やナッツ（リンゴ、梨、ぶどう、アーモンド、クルミ）や、マンガンが豊富なシーフード（エビ、ムール貝）や、ショウガやクローブなどのスパイスを摂ります。これらは性ホルモンの生成を促し、乳腺組織のエストロゲン感受性を高めるとされています。
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エクササイズボールを背中と壁の間に入れ、足は肩幅に開き、壁に背を向けて立ちます。ボールスクワットを行うことで、ヒップの形を引き締め、サイズアップが期待できます。膝がつま先より前に出ないようにし、腰をゆっくり下げ、2秒保持してから元に戻します。1日10回を目安に行いましょう。
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スタンディング・オブリーク・フレクション（側屈）エクササイズです。膝を少し曲げ、足は肩幅、腹筋を引き締めます。両手に中程度のダンベルを持ち、肘は少し曲げたまま手のひらは内向きにします。右側に体を傾けながら、ダンベルを右太ももの外側へ下ろし、2秒保持してから元に戻します。左右各10回繰り返します。