PCOSに最適な食事

PCOS、または多嚢胞性卵巣症候群は、すべての女性の約5〜7％に影響を及ぼします。 PCOSは、女性の不妊の主な原因の1つです。さらに、PCOSは、糖尿病、心臓病、子宮内膜がんなど、他のいくつかの健康問題の危険因子です。処方薬やその他の専門的な治療に加えて、PCOSの女性は食事の変化の恩恵を受けます。 PCOSに最適な食事は、インスリン抵抗性を減らすのに役立つ食事です。

1. インスリンとPCOSの理解

   • ホルモンインスリンはPCOSの主要な要因です。膵臓は、体内に入る炭水化物に対する反応としてインスリンを生成します。インスリンは、これらの炭水化物をエネルギーに変換するか、そのエネルギーが迅速に使用されない場合、脂肪に変換します。

     PCOSに苦しむ多くの女性はインスリン耐性です。彼らのインスリンは正しく仕事をしていません。つまり、膵臓は体が必要とするよりも多くのインスリンを生成します。これは、PCOSや、LDLコレステロールの増加や体重増加などの他の健康上の問題に貢献しています。

     食物摂取に応じて体が生成するインスリンの量を追跡する1つの方法は、血糖指数を使用することです。血糖指数は、血液中の砂糖に速くなる程度を示します。低い血糖指数の食品は処理に時間がかかり、血液血症指数が高い食品と同じくらい速く、または大量に砂糖を放出しないでください。繊維が豊富な食品は、未加工の食品と同様に、より低い血糖指数を持つ傾向があります。

   あなたの食事のニーズを満たす

   • 多くの減量食は脂肪を減らすことを目的としています。これらの食事は脂肪が少なく、炭水化物が高いです。ご想像のとおり、これはインスリン抵抗性のある女性にとって問題がある可能性があります。 PCOSにとって最高の食事は、血糖指数が低いものです。これは、本質的に、食事は通常血糖値の上昇を引き起こさない食物が豊富であるべきであることを意味します。 PCOSダイエットは、当然、炭水化物が少なくなります。

     PCOSに最適な食事が炭水化物が少ないからといって、飽和脂肪が豊富であるというわけではありません。飽和脂肪は心臓病に関連しています。ある問題の食品を別の問題と交換することは解決策ではありません。代わりに、優れたPCOS食事はタンパク質が多く、炭水化物と飽和脂肪の両方で低いものになります。

     PCOSに最適な食事には、ビタミンと栄養補助食品も含まれます。 1000 mgのカルシウムと、ミネラル付きの標準的なマルチビタミンを含める必要があります。