閉経により不眠症を倒す方法

不眠症は通常、閉経中に発生します。なぜなら、ホルモンが不安を引き起こすか、汗をかくことができるため、閉経中に発生します。 一部の女性は両方を経験します。ウェブサイト「不眠症ソリューション」は、閉経を経験している女性の15〜17％が不眠症に苦しんでいると報告しています。

手順

1. 不眠症を鼓動するための自然および医療アプローチ

   • 1

     寝汗を防ぐために、セージティーを1日に数回すすります。 「Holistic Online」の医療従事者は、1日あたり3杯のセージティーが寝汗を減らすことができることを示唆しています。就寝時の儀式の温かいお茶の一部を作ることを検討してください。

   • 2

     温かい牛乳を飲みます。クリーブランドクリニックは、牛乳にはトリプトファンが含まれていると指摘しています。トリプトファンは、体が脳の化学セロトニンを作るために使用しています。この化学物質は不安と睡眠のパターンを制御します。他のトリプトファンが豊富な食品には、バナナ、ナツメヤシ、マグロが含まれます。

   • 3

     軽いパジャマを着用し、暖かい毛布で眠ります。寝汗が始まったら、毛布を投げます。フラッシュが終わったら、再び毛布の下に寄り添います。ナイトスウェットを経験するほとんどの女性は、フラッシュが終了した後、寒さを感じます。準備ができていると、より速く眠りにつくことができるかもしれません。

   • 4

     不眠症との闘いのための一般的な規則に従ってください。クリーブランドクリニックの医療提供者は、毎日の運動、カフェインやタバコの避け、疲れてテレビを見たりベッドで読んでいないまで寝ないことを含めます。さらに、毎晩、同時に同じように体が減速し始めるように、毎晩のルーチンを確立します。

   • 5

     医師と医薬品のソリューションについて話し合ってください。オプションには、ホルモン補充または抗不安薬が含まれます。