骨粗鬆症の女性のための運動

骨粗鬆症は、骨を壊れやすく、骨折しやすくします。骨粗鬆症がある場合、骨密度の喪失により、骨が多孔質で脆くなりました。骨粗鬆症の前駆体と見なされる骨減少症は、骨腫瘤の喪失ですが、骨粗鬆症と呼ぶのに十分ではありません。運動は、骨密度と強度を高めるための両方の条件の重要な要素です。骨粗鬆症の女性の運動---骨を構築する運動---体重を負担する衝撃運動または強化と抵抗の演習になります。

1. 重量耐性および衝撃演習

   • 体重負荷運動は、あなたの筋肉が重力に反して働いているエクササイズです。これらは、影響力の低いエクササイズで衝撃的なエクササイズに分けることができます。骨粗鬆症と既に診断されており、転倒または骨折のリスクがある場合は、影響力の低い体重負荷運動を行います。影響の少ない、体重を負担する運動では、ジャンプもねじれもしません。通常、片足は常に地面にあります。楕円形のトレーナーは、トレッドミルや階段の登りマシンと同様に、衝撃性の低い体重を負担する利点を提供します。他のオプションは、インパクトの低いエアロビクスクラスに参加するか、活発な散歩に行くことです。ガーデニング、ハウスクリーニング、または食料品を運ぶことさえ、骨の強さを構築するための安全な低インパクトのトレーニングを提供することができます。

     まだ骨粗鬆症を患っておらず、転倒や骨折のリスクがない場合は、インパクトの高いエクササイズが選択肢です。走ったり、ジョギングしたり、ハイキングしたりします。ジャンプロープ、インパクトの高いエアロビクスクラスを取り、踊りに行きます。また、ラケットボールやテニスをしたり、階段を登ったり、上り坂を歩いたりすることもできます。現在の健康な状態を利用して、骨密度を高め、影響力の高い運動を通じて将来の損失を防ぎます。

   強化と抵抗運動

   • 骨粗鬆症との戦いでは、重量を帯びた重力に対する作業の両方が、骨を強化し、骨折を予防するために不可欠です。重量を使用するために運動することは、強化と体重負荷の両方です。ウェイトマシンまたはフリーウェイトでジムで運動します。自宅で自宅で運動することもできます。体重がない場合は、つま先を上下に上げている間、各手に豆の缶を持ってください。

     別のオプション（ホームまたはジムのいずれか）は、レジスタンスバンドで運動することです。レジスタンスバンドは、ウェイトよりもポータブルで、ジムのメンバーシップよりも安価です。これらの弾性バンドは、通常は色で示されるさまざまな程度の抵抗性で提供され、重力に反して骨を強化します。また、ジョンズ・ホプキンスの背中の痛みと骨粗鬆症の特別報告によると、「訓練を強化する最も安全な方法の1つ」

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   ルーチンと注意

   • 骨粗鬆症の運動を毎日のルーチンの一部にしてください。骨粗鬆症のために体重を負担し、強化する運動を行うと、ほとんどの日のほとんどの日に1日約30分間、骨量がさらされ、より強く、より機敏になります。 30分間の時間を見つけることを心配しないでください。骨を強化するには、1日3回も十分です。さらに、強力な運動プログラムを開始する前に、推奨量のカルシウムとビタミンDを取得し、医師に相談してください。