自然な閉経症状の対処法

閉経とは、年齢を重ねた女性が月経を止めることです。変化をほとんど感じない人もいれば、夜間の発汗や体重増加、不眠、頭痛、倦怠感、ホットフラッシュなどの不快症状に悩む人もいます。かつてはホルモン補充療法が主流でしたが、副作用が問題視されています。自然で安全な方法でも症状を和らげ、日常を快適に過ごすことが可能です。

ジンセン（高麗人参）

ジンセンは植物性エストロゲン様作用があり、閉経期の気分障害や睡眠障害の改善が期待できます。成人は新鮮なジンセン根1〜2gを1日3か月まで摂取すると効果的です。

1999年にT. Tode医師が行った研究（International Journal of Gynecological Obstetrics）では、赤韓国ジンセンが閉経女性の気分改善に有効であることが示されました。この製品は他のビタミン・ミネラルと併用されました。

血液を薄める薬や心臓薬を服用中の方は使用しないでください。また、手術の7日前までに摂取を中止してください。

ブラックコホシュ

ブラックコホシュはホルモン補充療法の代替として閉経症状の緩和に用いられます。バタフライ科に属し、北米に広く自生しています。乾燥した根には多数の植物性エストロゲンが含まれ、ホットフラッシュや夜間発汗などの症状緩和に寄与すると考えられています。

1982年のドイツの研究（H. Stolze）は、629名の閉経女性を対象にブラックコホシュを6〜8週間投与した結果、80％が症状の改善を報告し、特にホットフラッシュや夜間発汗、頭痛、めまいが顕著に軽減されたとしています。

一方、米国国立補完代替医療センターの研究では有意な効果は確認されませんでした。北米閉経学会は、肝機能に問題がない女性に対しては安全であり、症状緩和の選択肢として検討すべきとしています。

大豆

大豆に含まれるイソフラボンと植物性栄養素は、夜間発汗やホットフラッシュの緩和に役立ちます。大豆、豆腐、豆乳、ロースト大豆などの食品で摂取するか、サプリメントで1日40〜80mgを目安に摂取してください。

ノースカロライナ州のBowman Gray医科大学の研究では、対象者の50％が大豆摂取によりホットフラッシュの重症度が低下したと報告しています。ただし、プラセボ群でも35％が症状軽減を感じたことが示されています。