閉経症状を緩和する方法
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閉経：体の変化を理解する
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ビタミンとサプリメント：健康的な食事は、閉経によって引き起こされる最悪の副作用と調整を改善することさえできます。あなたが食べるものを見るのは常に良いことですが、閉経期の症状の影響を受けている女性は、彼らの食事に本当に注意を払う必要があります。これらの成分は睡眠を破壊し、ほてりを引き起こし、心臓と骨に影響を与える傾向があるため、カフェインとアルコールの摂取を制限することは非常に重要です。ビタミンDとカルシウムを補充することは、亜麻仁と大豆だけでなく、不可欠です。これらのサプリメントは、抗酸化物質を含む食物源とともに、同時に発生する変化を緩和することができます。
大豆と亜麻仁はサプリメントとして優れており、閉経の最も一般的な症状のいくつかを改善することが示されています。特に、大豆には、閉経中に失われたエストロゲンに代わる植物ベースのエストロゲンが含まれています。いくつかの研究によると、亜麻仁は、リグナンとして知られる独自の植物ベースのエストロゲンによる閉経症状の数も減らします。一方、ビタミンDとカルシウムは、健康な骨の維持に役立ちます。両方のサプリメントは、カルシウム欠乏症と骨折を防ぐために協力します。緑の葉野菜、乾燥豆、乳製品は、ビタミンDとカルシウムを提供するのに最適です。
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多様な運動ルーチン：運動はビタミンとサプリメントと密接に関連しています。一方はもう一方なしでは完了することはできません。いくつかの研究によると、女性は週に1時間、3回以上運動した後、ほてり、膣の乾燥、気分変動からの救済を見つけると言われています。体がよりleanせて強くなるにつれて、女性は柔軟性と筋肉の緊張を向上させます。ウォーキング、水泳、ダンス、自転車などの基本的なエアロビクスは、ヨガやピラティスと同様に優れたスターターです。
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代替アプローチ：一部の女性にとって、「代替」と「自然な」という用語は危険です。しかし、閉経症状を経験している人は、自分自身を制限する余裕がない場合があり、ハーブが十分に価値がある（手頃な価格）と思われる場合は、試してみる価値があります。 Black Cohoshなどの一部のハーブには、十分に文書化された歴史があります。研究では、このハーブがほてり、寝汗、膣の乾燥、睡眠障害、緊張、刺激性、うつ病を緩和することが示されています。いくつかの研究では、このハーブがエストロゲン置換治療と同等に機能することを実証しています。 Blach Cohoshがどのように動作するかは明確ではありませんが、閉経期の症状を予防するのに最適なようです。他のサプリメントと同様に、医師に相談して、一部の医師は6か月以上服用していることを示唆していないため、あなたにとって安全であることを確認してください。
牛乳アザミは、漢方薬に関しては2番目に近いです。また、このサプリメントは、頭痛、膨満感、乳房の圧痛など、閉経の副作用の一部を減らします。
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ホルモン療法：ホルモン治療は、かつてすべての閉経期の女性の夢に対する答えでした。この形の治療は、女性が悲惨で悪夢のような移行を受けている場合に投与されました。しかし、女性の健康イニシアチブ研究の後、ホルモンを服用している女性は乳がん、血栓、心臓病を発症するリスクが高いことがわかりました。しかし、多くの女性は、使用されているホルモン（生物同一性ホルモン）の種類が進歩しているため、ホルモン置換の時流に戻っています。
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高い道をとる：気分の変化と変化がもたらすにもかかわらず、閉経は女性の生活における重要な瞬間であり、適切な視点を獲得することは、時には暗示される副作用の波に乗るための鍵です。医師は、あなたがあなたの全体的な健康と食事を調べ、あなたの体が本当にどのように機能するかを理解することを提案します。体が言っていることを単に理解し、応答することは、最高のタイプの薬になる可能性があります。これをより適切に文書化するために、あなたの体が本当にそれを経験しているときに便利な日記を持ってください。そのチョコレートは1時間ほど前に食べましたか？そのコーヒーはどうですか？それは本当に最良の選択でしたか？これはあなたの人生の短い期間であり、すぐに通過するものであることを忘れないでください。
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