PMSとうつ病を通して戦う方法

PMS、または月経前症候群は、女性に異なる影響を与えます。気分変動やうつ病に対処する女性もいれば、膨満感、腰痛、けいれんなどの身体的不快感を扱う女性もいます。ただし、PMSの症状を克服し、気分が良い方法があります。

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必要なもの

• カルシウムサプリメント
• 水
• ビタミンB12
• omega-3サプリメント
• 加熱パッド

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手順

1. • 1

     カルシウムを服用して膨満感を止めます。水分保持は、膨満感または腹部の緊張をもたらします。月経周期が始まる前にカルシウムサプリメントを服用して膨らみます。

   • 2

     水に積み込みます。水の摂取量を増やすことは、水の重量と膨満感を取り除くための最高の方法です。 1日6〜8杯の水を消費します。

   • 3

     低いナトリウム摂取量。より少ないナトリウムを食べることで腹部膨満をコントロールします。メイヨークリニックでは、1日に2,400 mg以下のナトリウムを食べることをお勧めします。 PMSの膨満感を減らしようとしている場合は、摂取量を1日1,500 mgに落としてください。

   • 4

     自然療法でムードを高める。 PMS誘発性のうつ病を克服するために、ムードを回復してバランスをとるのに役立つビタミンB12やオメガ-3などのサプリメントの摂取量を増やしてください。

   • 5

     エクササイズ。けいれんを緩和し、脳の化学物質であるセロトニンの生産を増やすために、1日30分間、軽いまたは中程度のトレーニングに従事します。理想的なエクササイズには、ウォーキング、水泳、または水エアロビクス

     が含まれます
   • 6

     背中の痛みを和らげ、熱でけいれんします。熱療法は、月経前症候群に関連する痛みとけいれんの効果的な治療薬です。下腹部または背中に加熱パッドを配置するか、圧力と痛みを緩和するために熱い浴槽に浸します。